四川大學(xué) - 話題

    調(diào)節(jié)焦慮情緒
    查看(534) 回復(fù)(0)
    yangji1990
    • 積分:5827
    • 注冊于:
    發(fā)表于
    樓主
    首先重新調(diào)整認知。要重新看清內(nèi)心壓力的來源,分清哪些是合理的,哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念,同時對內(nèi)心的一些負性思維進行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí),背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分,當小楊開始重新認識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時,就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標,而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
      其次,心理治療中有一套放松技術(shù),經(jīng)常被用于解決過度焦慮的癥狀,效果非常好。較常規(guī)的過程是:咨詢師首先會根據(jù)來訪者的身體與呼吸狀態(tài),安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩(wěn)放松,同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后,引導(dǎo)來訪者的呼吸放緩。接下來,咨詢師開始指導(dǎo)來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松,當來訪者進入一定的放松狀態(tài)時,咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀,此時來訪者會全身一震,進入一種更深沉的放松狀態(tài),并保持這樣的狀態(tài)半小時到兩小時。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時間后,各種由嚴重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。
      最后,建立合理的學(xué)習(xí)計劃,安排一定的時間用于休息與放松,業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補的作用。業(yè)余愛好可以讓人放棄考生的面具,獲得暫時的身份轉(zhuǎn)換,補充精力,釋放壓力。同時要注重飲食結(jié)構(gòu),營養(yǎng)搭配,從而做到學(xué)習(xí)的高效有序,勞逸結(jié)合

    回復(fù)話題
    上傳/修改頭像

    北京是中國的首都嗎?

    考研論壇提示:
    1、請勿發(fā)布個人聯(lián)系方式或詢問他人聯(lián)系方式,包括QQ和手機等。
    2、未經(jīng)允許不得發(fā)布任何資料出售、招生中介等廣告信息。
    3、如果發(fā)布了涉及以上內(nèi)容的話題或跟帖,您在考研網(wǎng)的注冊賬戶可能被禁用。

    網(wǎng)站介紹 | 關(guān)于我們 | 聯(lián)系方式 | 廣告業(yè)務(wù) | 幫助信息
    ©1998-2015 ChinaKaoyan.com Network Studio. All Rights Reserved.

    中國考研網(wǎng)-聯(lián)系地址:上海市郵政信箱088-014號 郵編:200092 Tel & Fax:021 - 5589 1949 滬ICP備12018245號

    亚洲日韩欧美国产中文| 国产50部艳色禁片无码| 无码丰满少妇2在线观看| 无码专区6080yy国产电影| 超碰97国产欧美中文| 亚洲AV综合色区无码一区爱AV| 无码中文字幕日韩专区 | 久久中文字幕一区二区| 亚洲中文久久精品无码| 日韩亚洲变态另类中文| 久久无码AV一区二区三区| 91无码人妻精品一区二区三区L| 久久精品中文騷妇女内射| 亚洲成AV人片在线观看无码| 午夜精品久久久久久久无码| 亚洲日韩AV一区二区三区中文 | 2021无码最新国产在线观看| 最近2019好看的中文字幕| 无码人妻AV免费一区二区三区| 色噜噜狠狠成人中文综合| 东京热加勒比无码少妇| 亚洲欧美日韩在线不卡中文| 蜜臀精品无码AV在线播放| 中文字幕丰满伦子无码| 色婷婷综合久久久中文字幕| 国产精品无码成人午夜电影| 中文字幕在线无码一区二区三区 | 成人精品一区二区三区中文字幕 | 久久午夜福利无码1000合集| 无码日韩精品一区二区人妻| 亚洲av无码专区国产乱码在线观看 | AV无码久久久久不卡蜜桃| 最近高清中文在线字幕在线观看| 亚洲爆乳无码精品AAA片蜜桃| 99精品人妻无码专区在线视频区| 无码中文人妻视频2019| 久久无码av三级| 国产爆乳无码一区二区麻豆| 中文字幕丰满乱孑伦无码专区| 新版天堂资源中文8在线| 老子影院午夜精品无码|