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考研最后一個月:六招搞定考前浮躁情緒
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發表于 2014-11-29 09:16
樓主
心中有夢，并能執著追求夢想的人是可敬可嘆的。不管你以什么樣的理由選擇了考研，既然選擇了這條辛苦奮斗的路，那你就是勇敢的人;如果能夠克服重重障礙堅持到最后，那你也就是成功的人——給了自己一份滿意的人生答卷。
然而，所有事情的過程都并非如想象中的那么順利，考研也是如此。在神經緊繃的日子，舍友不經意的一句話，可能會觸動你敏感的神經，讓你一連幾天都心神不寧;別人復習比你快一些，又會讓你感覺焦急萬分;看到別人找到如意的工作，又會讓你動搖考研的決心;別人和女朋友或男朋友天天花前月下，又可能會讓你埋怨起考研的苦來……如此種種，也許會讓你的心情煩悶不堪�！傲_馬不是一天建成的”，同樣，考研不是一天兩天的事情，相對來說是個漫長煎熬的過程。這個過程中不僅需要你的決心、毅力，還需要你對自己有百倍的信心和吃苦耐勞的恒心。有的考研人甚至會自我診斷為得了 “考研綜合癥”，那么，這些看似復雜的心理和行為狀態的微妙變化，真的是“考研綜合癥”嗎? 一、微妙變化有何表現 先讓我們來看幾則考研人真實的心理表白： 馬麗說： “我好難受，真的好難受，無以排解的痛苦充斥著我，不是因為感情，男朋友對我很好，很好。但是我全身充斥著無能感，看到書有種想把它撕掉的沖動。無論是在教室里，抑或是在宿舍里，我一點都找不到讀書的狀態，很可怕的感覺。我不喜歡再過學生的生活，但是一種虛榮和未曾實現的夢想催動著我，一定要走考研的路。于是我上路了，這條路上激情的日子很快過去，一種混亂的情緒迅速涌上心頭。我現在沒有辦法靜下心來做任何一件事情，做任何事情都無法做完整。好想懲罰一下自己，怎樣都行!這個時候最想要的就是什么人來狠狠教訓我一頓，罵我打我都好，想幾天不吃飯把自己餓清醒，想去操場跑步讓自己累暈在跑道上，想沖到山頂好好地哭一場。我不知道為什么會這樣，為什么現在會這么沒有狀態�？佳械娜兆右惶焯毂平�，可是我都干了些什么!舍友凌晨兩點多睡覺，早上六點多起來自習，中午不用休息，而我呢?一天就讀那么點書，這哪里是考研的生活呀?!我該怎么辦?我要是不睡覺，不吃飯，會怎樣呢?再這樣下去是不是就意味著我一定考不上，我考不上了又要怎么辦呢?工作?昨晚聽阿年說他保送上了同濟大學，我的心里更慌張了，這是我從來沒有過的感覺，而且持續了好幾天!我好怕自己恢復不過來了。現在坐在宿舍的椅子上，有種想抓頭發的沖動，我覺得快瘋了，快瘋了!” 陳晨說： “緊張啊，沒有多少天就要考研了。每天神經被崩得很緊，好累好累。就想早點結束，可是又害怕看到不愿出現的結果�？匆娛裁炊紵�，對什么事情都不感興趣。地很久沒掃過，桌子很久沒擦過，不到萬不得以的時候從來不出門，等到臟得實在無法見人的時候才去洗澡。百分之百的有病。動不動就為任何人的任何一句話或任何一首歌而哭泣。這不，剛才先哭后笑折騰了一番，覺得舒服多了。事實上，我已經將哭作為一種發泄的手段了。” 張露的故事： 重慶工學院旅游學院大四女生張露(化名)十分苦惱地表示，她已經花了近5000元購買考研資料，報讀了8個培訓班。但心里仍不踏實，每天吃不下飯，睡不好覺。據了解，臨近大四時，考慮到現在工作難找，加上父母也想讓她畢業后繼續深造，于是張露便加入了考研大軍。一個月來，她每天都來回奔波于各個培訓中心，感覺身心疲憊。隨著考研時間的日趨臨近，張露的壓力越來越大，每天都擔心時間是不是不夠，自己有什么內容還沒有復習到，是不是又漏掉了什么考點。一個月內，她就報了政治、英語、數學等8個培訓班，單是政治一科就報了基礎、提高、沖刺和點題4個班，但看到校園內張貼的各類考研培訓班，她忍不住又想報名，整天都魂不守舍，時間都用在買書報和上培訓班上。張露的父母從小就對她期望值很高。這次考研她父母也特別重視，幾乎天天打電話詢問復習進度，叮囑她一定要考上。她家所有的親戚朋友也都知道她要考研�！拔彝耆刂撇蛔∽约�，看見參考書就想買，看見培訓班就想報……要是考不上以后怎么見人呀?”張露憂心忡忡地說。 二、困擾背后根源何在 其實對于考研人來說，以上各種微妙變化和困擾的表現大概相似，但背后的原因卻不盡相同，通過調查發現，出現這些心理行為變化的原因一般有以下幾個方面： 1.壓力過大�？佳惺莻�比較艱苦的過程，期間各種各樣的壓力都可能存在。 除了復習本身的壓力，還有許多其他外來的壓力。比如，如果考不上，可能會面臨本科就業的壓力，父母的期望落空，別人的如何看待等。如何能協調好各種壓力和復習之間的關系，變壓力為動力，讓一切力量朝向復習的大方向使勁，就會避免考研過程中的很多矛盾沖突。就拿張露來說，不管是來自自身方面，還是父母、親戚朋友方面，她就是感覺壓力太大，才會有控制不住報輔導班的沖動，心理上莫名的煩躁、壓抑，生活中表現為情緒不穩定，患得患失。 2.情緒起伏很大。如果不能很好地調控自己的情緒，讓一切的事情為考研服務，就可能會在你考研復習這個神經比較敏感的時期，讓壞情緒操控了你的生活。 比如像馬麗，復習過程中一遇到一點困難就感覺心情煩躁，進入不了狀態，難受的心情無法排解，總是求助于親人，卻又只能緩解一時，周而復始。 3.對自己不夠自信，過度擔憂結果。 其實很多時候，心情莫名的煩躁、不安，就是害怕考不上怎么辦。如果考上了，不管以前吃多少苦，流多少淚，付出的一切都是值得的，回頭看看也都不會覺得辛苦;可是假如名落孫山，所有的努力都付諸東流不說，還要重新面對該面對的壓力，完成該完成的事情。 4.對要不要考研沒有下最后的決心。 其實如果我們能明確知道一定要考研，那么就會把全部心思放在考研上，不會有太多的心理矛盾和沖突。你可能會有這樣類似的體驗，當你在選擇某個城市某個學校某個導師的過程中，會感覺很迷茫，很矛盾，不知道該怎么辦，更不用說定下決心復習了。但一旦你定下了學校和方向，便會很快進入狀態，制定考研計劃，并一步步按計劃進行。然而，并不是所有在這條路上的人都邁著堅定不移的步伐向前走，總有那么一部分人走走停停，不斷張望，對于心理比較敏感的人則更有可能會感覺矛盾重重：是繼續考研還是先找工作?復習期間來回徘徊，患得患失、猶豫不決。 5.考研與愛情的沖突。 考研本是很辛苦的事，如果相戀的兩個人同時選擇考研，并能相互鼓勵相互支持共走考研路，著實是令人羨慕的。但更多的人可能會因考研而導致的愛情沖突讓自己心身疲憊。想兩者兼得，卻又力不從心;放棄任何一樣，又讓自己心有不舍，畢竟愛情和事業對我們來說都很重要。 6.考研復習與專業時間的沖突。 選擇上專業課還是復習考研，兩者之間互爭資源，有著時間和精力上的沖突。 當這些考前困擾圍繞著你的時候，如何進行排解呢? 雖然這些情況出現之后，輕則會影響你的情緒，重則會造成沉重的精神壓力，嚴重時還會直接導致考研的失敗或中途夭折。但是出現這些情況并不可怕，重要的是看你如何應對�！敖忖忂�須系鈴人，心病還須心藥醫”，你如果在考研過程中出現了類似的經歷，切莫張皇失措，甚至給自己扣上一個得病的帽子，自我診斷為得了所謂的“考研綜合癥”，以為自己病入膏肓不可救藥。事實上，這并非得了什么病癥，而是在考研復習準備階段，來自各方面的壓力，導致考研人心理上和行為上出現了一些應激反應。這些應激反應是人在壓力之下的正常反應。我們明白了個中原因，然后放松心情，從容應對。有良藥在手，加上自己的努力，我們必能克服考研路上的種種阻力，走向考研的成功! 1.清楚自己為什么考研。 你為什么要考研?考研對你來說意味著什么? “隨著金融危機的深入，大學生就業面臨更為嚴峻的形勢。避開這個特殊期，在學校再讀兩至三年的書，也許會是一個很好的選擇�！� 有人說“我其實更希望通過考研來發展和提升自己的能力，為以后能在社會上大展宏圖而增加舉足輕重的籌碼。” “考研是我夢想實現的途徑，上大學本科時我沒去成心目中理想的學校，考研又為我提供了第二次機會，所以考研是我追逐夢想的最好方法�！� “我在工作單位很不如意，考研對我來說意味著評職稱，跳槽，更好的待遇!”…… 不管你以什么理由選擇了考研，只要你下定決心去做了，就要全身心地投入。只要你有決心，只要看到前面勝利的曙光在向你招手，那么途中的任何困難又算得了什么呢?在考研的過程中，存在著這樣那樣的困難，而考研的過程亦是不斷解決各種困難的過程。不存在困難是不符合客觀的，想一下子解決所有的困難或者將困難解決的干干凈凈，同樣是不可能的。因此，無論復習到什么程度，都不可自暴自棄，應該放下包袱，輕裝上陣。要相信只要自己冷靜思考、沉著面對，就會有所回報。 2.確定考研之后，制定合理的考研計劃和時間安排。 復習時要做的事情很多，不可能每一件事都做得完美。每一天的復習也是一樣，每天的時間是有限的，而人的精力是有限的，不會每件事都能做得非常完美。所以，一定要先想清楚哪些事情對自己是最重要的，必須要做好，也就是能夠左右大局的事情;哪些重要程度相對低一點的事情，可以放到其次的地位，盡力而為也就能安心了。最可怕的是眉毛胡子一把抓，反而什么也做不好。 有效利用復習時間。由于有專業課或需要實習等原因，你難以把所有的時間都用來復習，但你可以集中注意力，高效利用可以利用的時間�！栋徒鹕▌t》說：“你有多少時間完成工作，工作就會自動變成所需要的那么多時間。”如果你有一整天的時間可以用來做某項工作，你就會花一天的時間;而如果你只有一小時的時間可以用來做這件事，你就會更迅速高效地在一小時內做完它。 3.不斷培養自信心，相信自己一定能成功 在考研過程中最怕的是心理先動搖，然后整個敗下陣來。復習時要面對的種種困難是不可避免的，這個時候要學會不斷地鼓勵自己 ，從小小的成功中培養成就感。這種感覺很重要，一點點的成就感就會建立你的自信心，然后順利通過考研路，最后攻克考研的堡壘。在這期間，你能想到的、遇到的任何一個影響成功的因素都應該正視它，包括自己的心理和精神狀態，要知道，時刻在復習中培養自己的自信心，這一點不但關系復習的效果，更關系到考試的成敗。建立自信心最有效的方法是不斷克服自己的缺點，使自己能有所進步。在平時不斷鼓勵自己，才能在漫長孤獨的復習中堅持下去，而只有堅持到最后，才能在考試中成功。 4.學會應對壓力，正確調試情緒。 幾乎所有考研的人都有大大小小的壓力，一點壓力也沒有幾乎是不可能的。當你感覺到來自內外的壓力讓你透不過氣的時候，一定要進行自我減壓，學會放松自己，不要把你的神經弦繃得太緊。你可以嘗試多種自我放松的方法，比如宣泄法，音樂療法，體育鍛煉法等。“一張一弛，文武之道”，如果一直緊繃的神經得不到放松，那就會影響身心和考研復習，后果可想而知。 5.盡最大的努力復習，關注考研的過程，而不是結果。 有時候，考研能否取得最后的成功，運氣也會占很大一部分。既然我們沒法左右評卷者的評分，就只有努力完成題目。我們所能做的就是進行有效的復習，對于我們無法把握的因素，多想何益?又何必為考上還是考不上而煩惱呢?因此，在考研期間擯棄一切雜念，一心向研，“謀事在人，成事在天”，盡自己最大的努力，便無怨無悔。 6.處理好考研與愛情、就業之間的關系。 我們的時間和精力是有限的，上天也是公平的，他給了你想要的東西，很可能要以你犧牲其他的東西為代價。兩者兼顧當然是好，但如果面臨魚與熊掌難以兼得的情況，一定要果斷抉擇，選擇自己最想要的，然后堅定方向，毅然前行。 如果你遇上了上文所說的遭遇， 只是說明你在考研期間遇到了這樣或那樣的困難，造成了心理上的種種困擾和矛盾。正確地看待考研綜合癥，積極分析、尋找原因，及時采取措施，相信它很快就會離你而去。如果在你手中掌握幾個法寶做武器，這些困擾和矛盾不僅不會打擾你，見了你還會躲著走，那就是“決心+自信心+毅力+恒心+耐心”。“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，就像一條細細的、力量微薄的河流奔向理想中的大海的時候，要通過重重山嶺，疊疊深谷，可能會在某個地方被蒸發殆盡，也可能擱淺在某個山谷而躑躅不前，但是，總有那么一些河流能勇往直前，克服一切障礙匯入大海一樣，選擇考研這條路，就是選擇了一個辛苦磨礪的過程，誰也不會輕輕松松獲取最后的勝利，更多的是通過自己的不斷努力，走過一個個關卡，攻克一座座堡壘，最終才能獲取讀研通行證。愿你是一條勇敢的小河，不畏艱難，勇往直前，在考研路上，一步一個腳印，扎實前進，克服困難，戰勝自己，描繪自己美好的前程。 |
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