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    【必做的十件事】第7件事:飲食要有規律 注意營養均衡
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    zhouqq1219
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    很多同學平時飲食不規律,吃飯不注意營養搭配,隨便將就一下就過去了,但當考研的“本命月”到來時,你就不能繼續得過且過了,一些基本問題還是需要注意的。一般來說,每個人都有適合自己的生活習慣,考前不宜大變,但如果有些習慣會影響到考試那幾天的狀態,那么就需要適當作些調整了。  首先,飲食要有規律,改變飲食不規律的習慣。有些人習慣不吃早餐,或者因為晚睡晚起而耽誤了早餐時間,這些習慣在考前一個月就應該拋掉,形成正常的一日三餐的規律飲食。考研那幾天早出晚歸,每天上午下午都要在考場上分別奮戰3個小時,再加上天氣寒冷,假如沒有規律飲食帶來的充足能量,很可能就會體能透支,即使不暈倒,思維的效率和活躍性也肯定會受到很大影響。
      其次,“考研月”食譜不能太離譜。所謂“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”,這句話是很有道理的。“考研月”的食譜不要太離譜,只要按照上面這條原則開列一個簡單健康的飲食清單即可。要想早餐吃得好,每天早上多吃一個煮雞蛋,營養就足夠了,要填飽肚子就再加上面包等主食。如果平時不喝牛奶的話,千萬不要為了增加營養而臨時抱佛腳,以免容易引起拉肚子等毛病。如果真想添加營養,可以考慮喝“脾氣更溫和”的豆漿。含維生素B的食物具有鎮靜作用,而精煉的糖會消耗復合維生素B,破壞血糖水平,讓人容易激動,鹽則會增強興奮性。因此正餐可以考慮多吃富含維生素B的食物,如純谷物、水果、蔬菜和肉,避免含有高精煉的糖或鹽的食物。為了保持良好狀態,身體每天需要有規律的新陳代謝,因此還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥食品,這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。至于零食和保健品,盡量少吃或者不吃。這些東西一方面會增加經濟負擔,另一方面也容易破壞正常的飲食胃口,從而影響飲食的規律性。
      最后,考試餐譜應以“健康均衡”為基調
      考試餐譜應該以“健康均衡”為基調,盡量吃新鮮清淡的飯菜,遠離容易導致上火和內分泌失調的油炸麻辣類食品。沖刺期間壓力不小,只有維持規律科學的飲食習慣,才能保持良好的食欲,如果你從食堂的一個窗口走到另一窗口不知道該吃什么菜,視吃飯為最痛苦的事情,那么與“空城計”同行的你,眼看著復習效率的節節下降會更加痛苦。此外,晚餐不要吃得過飽,一般來說七八成飽比較合適。如果晚餐吃得太飽,往往會影響晚上的看書效率和睡眠效果,進而影響第二天的計劃安排。喝水問題也要注意。平時應該多喝水,尤其是身處氣候干燥地區和空調、暖氣的室內環境中的同學更要注意,喝水可以促進體內循環和排毒,有助于保持良好的身體狀態和精神狀況。不過,在考試當天要注意避免喝太多的水,畢竟在緊張答題的3個小時期間去上廁所是一件很奢侈的事情。

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