中央財經大學 - 話題

2015考研復試在即，不少考生受到了不良情緒的困擾，如緊張、焦慮、恐懼等，進而影響學習狀態;也有同學能意識到自己存在的不足，如缺乏自信，或者過份自信，盲目樂觀等，但對如何彌補束手無策。另外，網絡上也有形形色色的以“復試心理調節”為標題的文章，但多是以復習方法指導或經驗性的建議為內容的，缺少專業的心理學方法。依據專業的心理學理論及輔導學生的經驗，總結出三種專業心理調適方法，以期能幫助廣大考生考前調整好心理狀態，高效備考，臨場自如發揮，決勝2015。
　　方法一 調整動機強度
　　理論依據：耶基斯-多德森定律
　　理論結論：“做事效率”和“動機強度”成“倒U型”曲線關系。具體地，在完成難度適中的任務時，中等的動機強度效率最高;在完成復雜和困難的任務時，偏低動機強度的工作效率最佳。(詳見：百度百科耶基斯-多德森定律)
　　方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因為太重視復試了，覺得好不容易通過了初試，千萬不能在復試栽跟頭。這是動機過強的表現。上述理論告訴我們：過強的動機是會降低做事效率的，這里的做事可以兼指考前備考和臨場發揮。那該怎么辦?降低動機強度。下面的幾條理念將有助于你降低動機強度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。
　　方法二 接納、行動
　　理論依據：三個自我理論(中國心理咨詢師孟剛融合森田療法、精神分析療法、認知療法和人本主義療法后，結合自身實踐后提出的)
　　理論結論：無條件接納真實我，帶著種種不適行動。
　　方法描述：以一名同學的問題和我的回答為例，說明此法。
　　問：如何在考場上不緊張?
　　答：首先，我們應在考前做盡可能多的準備。準備充分，會提升自信，進而緩解上考場的緊張情緒。
　　再有，已身處考場，確實很緊張，這時我們希望自己快速放松下來。有同學會給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來。這種暗示效果不佳，甚至適得其反，反而弄得更緊張。這時較好的方法是：坦白承認自己緊張了——我確實有些緊張，這沒什么大不了。因為上考場緊張是正常的表現，而考官一般也能理解考生的緊張，因為這是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態——臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶著這種狀態答題，有什么大不了。當你這么想(接納)，并帶著緊張感答題(行動)時，你會發現緊張感是存在，但對你答題沒有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成復試答題，這也是可接受的結果。這樣，實際上你已經解決了緊張這個問題了。
　　所以應對緊張的關鍵在“接納”、“行動”。
　　方法三 調整認知
　　理論依據：合理情緒行為療法
　　理論結論：要解決某人的情緒問題，關鍵是用合理的信念取代不合理的信念。
　　方法描述：請看一個簡單的案例分析：甲考生產生了焦慮情緒。而根據認知理論，這種情緒的產生機制是這樣的：甲有一個行動A(給導師寫了信，導師沒回)，于是甲產生了信念B(導師沒回，這意味著他不認可我，我被錄取的機會不大了)，進而甲產生了行動C(無心準備復試)，于是甲產生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據對情緒產生機制的分析不難發現：甲產生情緒問題的關鍵原因是對行動A產生了不合理的信念B,而信念B自然導致了行動C和行動D。那么我們要解決甲的情緒問題，關鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。

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