南京大學 - 話題

如何在最痛苦的時候堅持下來


    “堅持就是勝利”，是許多考研學生的座右銘。但每年在備考過程中半途而廢的人都
為數不少，有的人甚至在考了一兩門之后又放棄了。據報道， 2003 年全國研究生入學統
一考試中，北京市的 14 ． 9 萬名報考者中，有 15 ％左右的考生棄考。 2004 年考研中
，上海市政治理論考試缺考者達到 4296 人，缺考率為 14 ． 6 ％，其后的英語考試和專
業課考試中缺考人數又有所增加。



    分析起來，考生缺考原因有很多，其中一個重要原因是準備不充分，信心不足。堅持
為何如此困難？如果感到很痛苦，有什么辦法可以讓自己堅持下來呢？



    育心園心理咨詢中心心理咨詢師劉曉禎表示，考研是一場持久戰，每天都要保證一定
的復習量和效率，學習和生活相對比較枯燥，所以一些不能適應“苦行僧”生活的人會逐
步退出戰場。能否堅持下來，首先跟考研動機和目標密切相關。考研應該是一種理性選擇
而非逃避行為。



    “能否在痛苦中堅持下來，首先取決于考研動力有多大。動力越大就越想改變現狀，
就越能堅持下來。如果一個人的目標不明確，報考時，就會猶猶豫豫，一旦碰到外在的干
擾和壓力，就很容易動搖。”清華大學心理咨詢中心主任李焰老師分析說。



    “考研是大事，所以在決策的時候首先要有一個預想”，劉曉禎建議，“可以找已經
考上的研究生來咨詢一下，看自己有沒有堅持下去的毅力”。



    東明成功人生心理咨詢中心心理咨詢師劉明分析了人不可能長期處于高強度學習狀態
的原因，“從人的生理規律來看，興奮和抑制是交替出現的，不可能一直保持興奮狀態，
就像一根皮筋拉長久了，就會變得沒有彈性一樣”。



    他建議說，制定勞逸結合、合理可行的復習計劃，能使考生保持良好的身心狀態，也
是使考生堅持下來的“法寶”之一。“如果某個階段感覺自己堅持不下去了，那是因為太
累了，需要休息，需要放松，需要調整，這時就不要再強迫自己學習了”。放松、調整的
方法有很多，如鍛煉身體、聽音樂、聊天、散步等等，因人而異，適合自己的就是最好的
。



    一些考研的過來人，也提供了一些堅持學習的小竅門。清華大學力學系 2002 級研究
生小閩說，為了考上清華，她每天學習 12 個小時以上，但只要一感到煩躁，就“不顧一
切”地放松自己。“快到圣誕節時，我覺得自己實在堅持不下去了，就從天津跑到北京來
，玩兒了一個星期。放松之后，身心狀態調整過來了，考試發揮得還不錯。”



    長期高強度的復習，會使人的身心處于一種失衡狀態，產生郁悶煩躁的情緒。北京大
學物理系 2004 級的研究生小錢，回顧他的考研歷程時說：“ 11 月份時，我開始覺得煩
躁，坐在教室里看不進書，就自己跑出去打游戲、踢球，有時候就賴在屋里看電視。看不
進書時，千萬別逼自己，走出來換換腦子就是了。”



    “我當時總想能快點考完就好了，覺得自己都復習了好幾遍了還不考試，挺折磨人的
，不過心里想著一定要堅持下來。”北京師范大學的小畢的體會是，“雖然堅持下來不一
定能考上，但堅持不下來就一定考不上。”
（zz）

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