廈門大學(xué) - 話題

1.飲食要定時、定量
三餐一定要定量、定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩(wěn)定的環(huán)境，調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會改善睡眠和穩(wěn)定情緒，降低考生復(fù)習(xí)期間因?yàn)閴毫σ�發(fā)的煩躁、喜怒無常。(最近老是看到有研友說自己睡不好，睡不好的親，想想是不是在飲食上沒有適度呢?)
2.合理搭配
(1).每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。
　(2).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，大家在三餐中，要供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。吃點(diǎn)蛋、奶、魚、豆制品啥的，可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3、適當(dāng)調(diào)節(jié)
當(dāng)然，除了以上基本的飲食調(diào)節(jié)以外，特殊人群還要根據(jù)自己的身體和生理特點(diǎn)，調(diào)整自己的飲食搭配。比如，女生如果大姨媽到訪，很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀，若不及時補(bǔ)充鐵質(zhì)，就會引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對身體無益，還會影響精神。這時候，就要注意補(bǔ)充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收。
有的男生因?yàn)檫\(yùn)動量比較大，在考研復(fù)習(xí)期間也會通過打籃球等體育運(yùn)動的方式緩解壓力，這時候就需要加強(qiáng)補(bǔ)充鈣，避免因?yàn)殁}質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好，大家還可以吃一點(diǎn)瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補(bǔ)充大腦所需要的氨基酸。如果想通過藥物，也可以適量吃一點(diǎn)魚肝油.
說了這么多，其實(shí)小編就想說一句：飲食很重要，規(guī)律的飲食尤其重要，但是也沒必要為了考試就“大補(bǔ)特補(bǔ)”，我們的原則是讓身體保持營養(yǎng)、能量的均衡，這樣，才可以用最好的狀態(tài)來迎接考試哦!

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