廈門(mén)大學(xué) - 話(huà)題

    合理安排飲食
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    喇叭花
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    一、飲食要多樣化
    現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)指出,營(yíng)養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個(gè)重要元素,從飲食中獲取的營(yíng)養(yǎng)不僅能供給身體的需要,更能增強(qiáng)人的精神力量,來(lái)持續(xù)補(bǔ)充思考者的大腦物質(zhì)。飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當(dāng)。
    二、早晚合理
    有的考研er早晨起床晚了,趕不上食堂的早餐時(shí)間,于是省下一頓早飯。結(jié)果可憐的是到了自習(xí)室開(kāi)始復(fù)習(xí),便感到精神頹唐,毫無(wú)生氣。這樣的復(fù)習(xí)狀態(tài),怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質(zhì)量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就會(huì)產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響學(xué)習(xí)效率。
    還有的考研er,為了節(jié)省時(shí)間和金錢(qián),中午站在飯店的外賣(mài)柜臺(tái)旁,匆促地買(mǎi)上一個(gè)漢堡,一根香腸,喝一杯牛奶,就算解決了午餐問(wèn)題。殊不知,如果走進(jìn)一家正規(guī)的飯店,要上一碗米飯,從容地點(diǎn)上一道美味而有營(yíng)養(yǎng)的炒菜,吃完后休息片刻讓身體對(duì)食物進(jìn)行充分的消化和吸收,這種方式對(duì)身體健康才是大有益處,下午的復(fù)習(xí)效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節(jié)省時(shí)間與金錢(qián)。晚餐最好清淡易消化。
    三、常規(guī)飲食
    不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),吃一些以前從未吃過(guò)的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過(guò)敏的食物,防止出現(xiàn)意外。另外,幫幫提醒那些平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生,也不要突然過(guò)多地增加蛋白質(zhì)類(lèi)食物,這樣做會(huì)使自己的代謝發(fā)生障礙。
    四、食量要適中
    暴飲暴食,吃得太飽也不會(huì)帶來(lái)好的效果,一般吃七八分飽即可。因?yàn)榻?jīng)日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被稱(chēng)為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,進(jìn)而影響考研的復(fù)習(xí)效率。
    認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的!學(xué)習(xí)時(shí)大腦要消耗葡萄糖,如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化,此時(shí)大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率,所以正餐要吃好,加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。
    五、注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生
    幫幫要提醒的最后一項(xiàng)就是,最好在一個(gè)清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐。不要在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情,這有助于進(jìn)餐時(shí)心情愉快,食欲良好;注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學(xué)習(xí)對(duì)于體力消耗很大,除了在飲食上調(diào)配平衡外,也要注意抽出時(shí)間鍛煉身體。

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