華中科技大學 - 話題

當你經歷了長達半年甚至更長時間的考研復習之后，如果出現復習效率低、情緒低落、缺乏自信等情況，就意味著你已進入“復習疲勞期”。

　　什么是“復習疲勞期”？這是一種在考試期間大部分人都會經歷的心理現象。就考研而言，復習時間一般都會長達半年甚至更久，復習疲勞大都會出現在復習備戰中后期的11、12月。經過前期緊張的復習，很多同學身心疲憊，出現了學習效率低的現象，即復習過程中的“高原現象”：考研需要大量的知識積累，因此加重了大腦的工作量，大腦暫時出現階段性知識飽和，腦力疲勞，表現為看書效率下降。再加上考期臨近，需要更多的精力進入復習沖刺階段，于是一些同學力不從心而信念動搖，甚至懷疑自己的能力。

　　由此我們可以看出，考研復習疲勞期是一個過渡時期，也是考研復習中考生各方面素質的一次質變過程。考生出現復習疲勞期實際上意味著通過努力學習達到了一定的知識積累，這也是備考過程中達到一定層次而出現的必然心理現象。從心理學角度來說，只要順利度過復習疲勞期，就可以為下一階段的復習沖刺乃至考試奠定一個良好的心理素質基礎。但是，從另一角度來看，考研復習是爭分奪秒的，如果沒有快速有效的方法度過復習疲勞期，將會大大浪費寶貴的復習時間。

　　如何調整心態順利度過復習疲勞期呢？我們總結了考研心理輔導專家和考研成功考生的經驗，得出四點順利度過復習疲勞期的關鍵心理因素，并結合一般考生在疲勞期中常見的心理誤區，有針對性地提出如下解決方法。

　　加強自信，堅定考研信念

　　考生誤區：

　　①由于復習效率不高，更容易受外界影響而動搖信念，總想著一旦考不好就去找工作。

　　②由于復習效率不高，認為自己今年很可能考不上而放棄考研。

　　③本來復習得好好的，現在卻身心俱疲，學不下去，于是把原因歸結為命運或者迷信因素，于是用算命甚至燒香拜佛來破“災”。

　　典型案例：

　　報考上海財經大學的同學小D，由于基礎不是很好，大三上學期就開始準備復習了。由于準備時間較長，比別人更早進入疲勞期。文科專業需要記憶的東西很多，為了擴大知識面，小D又盲目地背誦大量的內容，很多東西他已經背了很多遍，結果越來越厭倦。他每天都憂慮、煩躁、胸悶，精神壓力很大，結果導致記憶力下降，本來記住的東西開始混亂，做題錯誤率越來越高，復習效果越來越差。最終他未能堅持到考試。

　　類似的例子還發生在報考同濟大學的小明身上。小明是異地考研，擔心實力平平的自己難逃被淘汰的命運，于是很早就開始了復習。當進入疲勞期、復習停滯不前時，他沒有好好地放松學習、釋放壓力、調整精神，而是選擇去寺廟求簽。他每周都去，求到好簽就可以正常復習；求不到好簽，接下來一周都煩躁焦慮，學習效率低下，整天沉迷在時運不濟、命途多舛的苦惱中，寄希望于下一次求簽，如此周而復始，最終也沒考上。

　　解決方案：

　　進行積極的心理暗示，調整心態。復習疲勞期是對考生自信心的一次打擊，在這段時間，由于復習進展放緩，很多考生都會受到消極情緒的影響，不利于復習。考生可以運用自我暗示來改變自己的心態，增強自己的信心。比如在心里默念：“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”雖然這種提升自信的方法看起來有點類似于自我催眠，但是這類語言暗示能起到增強意志、增強自信心的效果。

　　考研不僅考查一個人的知識儲備和能力素養，同時也是對一個人信心和毅力的考驗。臨近考試，復習處于膠著狀態時，身邊總有人問：“你考不上怎么辦？”這種問題對考生的自信心無疑是最大的打擊。再加上身邊找工作的同學、朋友紛紛傳來好消息，面對工作的誘惑，很多考生會動搖考研的決心。

　　遇到類似情況，你要堅定地告訴自己：“我一定能考上。”這不是狂妄，而是給自己一個必勝的暗示，也是讓自己無路可退，強迫自己勇敢面對考研。給自己一個破釜沉舟的信念，從而堅定自己的考研選擇。

　　所謂的求簽或者星座運程，娛樂倒無妨，但不能當真。這不但不能幫助你順利度過復習疲勞期，反而會形成消極暗示，影響情緒，摧毀信心。命運是掌握在自己手里的，是由考生的學習實力和心態決定的。

　　合理安排疲勞期的學習時間

　　考生誤區：

　　①進入復習疲勞期后，很多考生會因為效率降低而過度學習，打疲勞戰，往往學到半夜，甚至凌晨一兩點鐘。

　　②既然學不進去，那就暫時休息吧，反正也復習不少了，干脆給自己放一個假。

　　典型案例：

　　小吳品學兼優，對自己的要求非常嚴格，他報考了清華大學。由于名額有限，競爭激烈，他時刻提醒自己抓緊時間刻苦用功，生活與苦行僧無異。進入疲勞期以后，小吳發現自己記憶力下降，學習效率低，他就責怪自己沒用功，于是進一步加大學習強度，經常學習到半夜。再加上營養跟不上，在考研復習中后期就累倒了，自然沒能如愿。

　　與之相反，小顧卻是因為中途間斷而未能理想地進入復習階段的后期。進入疲勞期以后，小顧覺得自己掌握的已經差不多了，并且自認為天資聰慧，就對復習有所放松。他和已經找到工作的同學結伴實地考察了一下異地的報考院校，順便游覽名山大川。這一去就是半個多月，回到學校時離考研只有不到一個月的時間，再翻看過去的復習內容，他感覺非常陌生，這才著急地猛補進度。但后期的鞏固性訓練計劃被打亂，學習狀態也不是很好。結果考前準備不足，最終沒考上研究生。

　　解決方案：

　　安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，注重提高效率。不但要有貫穿整個復習過程的長期計劃，還應該有靈活機動的短期計劃，并且隨時根據自己的復習狀態不斷進行改進性調整。在復習疲勞期這一特殊時期，延續以前的復習時間并不科學，特殊時期就應該用特殊的方法對待。如果一味追求學習時間長，不僅使人精疲力竭，影響第二天的復習質量，而且疲勞煩躁的心情更會使人信心減弱。何況疲勞期的表現也反映了身體本身想得到休息的意愿，繼續疲勞不但效率會降低，還會嚴重影響身體健康，一旦病倒，耽誤的時間會更多，得不償失。

　　那么，在疲勞期究竟要不要學習？該如何學習呢？

　　學習是不能放棄的，堅持不懈、持之以恒才是關鍵。但是疲勞期的學習決不能貪多冒進，要盡量做到可以比較輕松地完成。比如可以在保證每天的單詞記憶和閱讀練習之外，把精力用在專業課的復習上。

　　在復習疲勞期不能一味地自怨自艾，更不能有放棄的想法。考生要根據自己的實際情況，合理地分配學習和休息的時間，盡量縮短疲勞期，消除個人疲勞的狀態，恢復到正常的學習狀態。疲勞就意味著需要休息，適當的娛樂和放松反倒有利于學習狀態的快速恢復。

　　值得注意的是，提前進入疲勞期的考生最容易出現松懈情況。如果疲勞期過早出現，有相當一部分考生會出現各種不切實際的想法，從而放松學習，甚至放棄考研。此類考生更要及時地調整計劃，堅定自己的信念。

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