圖書簡介
編者在多年教授空乘人員形體及體能訓練課程中，經常被學生問及如下的一些問題：“老師。為什么我上了形體訓練課，我的體形還是沒有得到很好的改觀？”“我總是沒有時間進行鍛煉怎么辦？”“我現在是不是還不夠瘦，應當減肥呀？”……這些問題其實也是很多參加形體訓練者會碰到的問題。因此．如何引導形體訓練者正確地認識形體美，學會科學的形體訓練方法與技巧，并能對自我的形體狀態作出恰當的評價．則成為形體及體能訓練課的重中之重。
正是基于如上的考慮，編者在積累20年教學經驗的基礎上，收集了大量實訓圖片及文字資料，編寫了這本針對空乘人員形體及體能訓練的教材。
目錄
第一單元 形體認知篇
模塊一 形體美概述
一、什么是美
二、什么是形體美
模塊二 空乘人員形體美的職業要求
一、空乘人員應當具備的素質
二、空乘人員面試的標準
模塊三 形體美的評價標準
一、形體美的標準
二、形體美的評價
三、完美的身材比例
四、形體測量方法
五、形體比例計算法
模塊四 形體訓練的特點與訓練原則
一、形體訓練的特點
二、形體訓練的原則
第二單元 形體基礎篇
模塊一 手臂、肩部力量與柔韌性練習
一、手臂、肩部的力量練習方法
二、手臂、肩部柔韌性練習方法
模塊二 胸腹部力量與柔韌性練習
胸腹部力量與柔韌性練習方法
模塊三 腰背部力量與柔韌性練習
一、腰背部力量訓練方法
二、腰背部柔韌性訓練方法
模塊四 髖部柔韌性練習
髖部柔韌性練習方法
模塊五 腿部、腳部力量與柔韌性練習
一、腿部力量練習方法
二、腿部柔韌性訓練方法
三、腳面柔韌性訓練方法
第三單元 形體塑造篇
模塊一 形體姿態訓練
一、形體訓練術語
二、地面練習
三、把上練習
四、把下練習
模塊二 形體美感訓練
一、民族舞蹈
二、形體舞蹈
模塊三 形體塑造訓練
一、瑜珈
二、普拉提
三、器械健美
模塊四 常見的形體缺陷與矯正方法
一、頭頸部前伸
二、高低肩
三、駝背
四、塌腰
五、脊柱側彎
六、“O”形腿
七、“X”型腿
八、八字腳
九、大腿過粗
第四單元 科學健身篇
第五單元 體能訓練篇
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