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2011考研在即別讓消極情緒左右你

備考指導來源：跨考 2011-01-10　

小惠最近特別煩躁，究竟為什么她也說不上來，就是總感覺莫名其妙地煩。去買飯的時候，看到排著長長的隊，煩；看到一排排色澤不怎么鮮艷的菜，沒胃口，煩；去自習室，原先占的座位已經有人先坐為主了，找了半天好不容易發現個空座，周圍的書還堆得老高，煩；坐在自習室，翻翻英語，看兩行看不下去，煩；做做數學題，一道也做不出來，煩；收拾書包回宿舍，舍友一句你今天怎么沒整好被褥，被檢查的老師……沒等舍友說完，她就爆發了：“我就不整理怎么樣，知不知道我很煩！！！”突然的大吼把舍友嚇得一愣，再沒下文，她也感覺很沖動，無力的扔掉書包，把頭埋進被子里，嚶嚶的哭起來。

比起小惠來，阿強的憤怒似乎更讓人覺得過于沖動。阿強是體育專業的，本來沒有打算考研，可是女朋友一直鼓動自己陪她考，如果兩個人都考上當然更好了，于是阿強也邁進考研大軍，慢慢進入了復習狀態。可是老鄉林子經常揶揄他，說像你這樣“頭腦簡單四肢發達”的人，還是多考慮考慮怎么把女友牢牢拴住吧。本來阿強也不怎么在意，只當是林子一個不怎么惡意的玩笑，可有一天他從自修室回來，在人工湖旁邊看到林子和自己的女友有說有笑，親密的很，突然妒意從膽邊生，過去揪著林子就是一頓猛揍。可憐體弱的林子頓時鼻青臉腫，女友對他譴責有加，而他也讓憤怒和猜忌充滿了頭腦，本來鼓起的那股考研勁，早消失得無影無蹤了。

親愛的朋友，在復習的過程中，你是否也體驗過憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒？你是否想過如果整天高高興興，沒有任何憂愁和煩惱該有多好，那樣就能有百倍的精神投入復習了。可是，希望自己遠離不良情緒，一心考研，都只是理想化的想法，不管你愿意不愿意，情緒都會忠誠地跟隨你，因為我們都是普通的人，難以成仙、成佛，也難以達到 “不以物喜，不以己悲”的境界。

情緒是我們對客觀事物的一種內心體驗，反映了我們對客觀事物的態度。它就象空氣，無聲無息地圍繞著我們、伴隨著我們，成為我們行動、學習或思考的一種心理背景。在你復習考研的漫長征程中，可能各種情緒都能體驗到，有積極的，也有消極的。有了情緒，我們的生活才豐富多彩。但對于這個經常光顧的“朋友”，我們并不是被動接受，而是可以控制的，也是應該控制的。我們需要學會與消極的情緒作斗爭，而考研的過程正是伴隨著不斷與消極情緒抗爭的過程。

關于情緒管理的方法，我們可以歸納為What、Why和How三部曲，就是要清楚自己當下的情緒是什么，認清引發情緒的原因，再找出適當的方法疏解或表達情緒。

What—我現在有什么樣的情緒？

由于我們平時認為有些情緒是不好的，已經習慣了壓抑和忽略自己真實的心理感受，因此情緒管理第一步就是首先能覺察我們自己的情緒，只有覺察和體驗到自己的情緒，才能知道自己現在的心理感受，才有機會掌握情緒，而不會被情緒所左右。

當清楚地認識到自己當下的情緒時，不管是高興、抑郁還是焦慮，都要接受下來。你會發現在你接納它們時，反而可以減少一些驚慌和痛苦。其實，人有某些消極情緒、并把它適當的表達出來，是一種正常現象。如果采取“不認賬”的態度，你就要花費精力去掩飾它、壓制它，或做其他無畏的掙扎，這是于事無補的。長期壓制消極情緒還會誘發過度的情緒反應。等它真正爆發的時候，反而會造成更大的惡果。就像阿強，其實他經常會對女友與其他男生說笑感到不舒服，但卻從不表現出來，在同學或女友面前表現出很大度、不在意的樣子，但他的那些不舒服他自己知道，并且一直積累下來，這可能也是造成打人事件的一個重要推動力。

在考研復習的道路上，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠地接納它，了解它，只有這樣，才能進一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務。

Why—我為什么會有這種情緒？

我為什么焦慮？為什么煩躁？為什么生氣？為什么難過？為什么覺得挫折無助？找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

小惠在老師幫助下尋找原因時發現，自己的壞情緒是從看到自己一直喜歡的男生跟別的女孩在一起開始的，原來自己一直在心理暗戀他卻不敢承認，更沒有勇氣表白，直到他的身邊有了紅粉佳人。找到了原因并，小惠理智地處理了自己的感情后，忽然發現自己還有那么多的復習計劃沒有執行，還有那么多事情等著去做，于是又一頭扎進書堆了，重拾以往的復習狀態。

由此可見，找到壞情緒的原因是有效處理情緒的第一步。但有的時候，就只是莫名其妙的煩，無論如何也找不出原因，這個時候不妨轉換一下思路，做一些讓自己感覺舒暢的事。因為人都有一定的情緒周期，可能每個月的那幾天就屬于情緒低落期，了解了自己的情緒周期，在這段時間里就盡量調整做些輕松愉快的事情。

How—如何有效的處理情緒？

想想可以用什么辦法來宣泄自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么辦？什么方法對你比較有效?也許通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到教室外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許是大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下，也許是換個樂觀的想法來改變心情，也許每個人都有一套自己的處理情緒的方法，不過這兒提供幾種已被心理學證實有效的方法供參考。

1．保持一種積極樂觀的心態

一個好的投手在接受記者采訪時說，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線。關注過程而非結果，這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛煉人的一個過程，不管結果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態，把關注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

2．利用語言暗示的作用

當你被不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內心語言，也能起到調節作用。在你發怒時，可以暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”；陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉大有益處。

3．了解生物節律，尊重情緒規律

人是有生物鐘和生物節律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節律。

美國加州大學心理學教授羅伯特?塞伊曾經做過一個實驗，在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常范圍內處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

所以我們要熟悉自己的生物節律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

4．保證充足的睡眠

睡眠不足可能不是某幾個考研人的問題，前天一位考研的學生告訴我，現在他們都四點半起床，都緊張得很！大家為了考研，都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時間，可是時間與成績是成正比的嗎？付出時間越多效率就越高嗎？恐怕不盡然。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

當你每天睡眠不足，強打精神把自己控制在書桌前，煩躁、抑郁、焦慮、擔憂等不良情緒也會輕易找上你，不僅使你復習效率全無，而且還有影響考研的自信心。其實對于準備時間晚的同學，只要合理安排時間，有效完成計劃，成果總是會有的。當然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績的重要保證。

5．養成良好的運動習慣

運動是一個極有效的驅除不良心情的自助手段。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之后再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復習中這些活動很難進行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

6．保證合理飲食

你是否為了多擠出時間復習，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事？其實這樣不僅難以提高效率，反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

營養是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養的均衡，養成良好的飲食習慣，這對于抵抗緊張情緒反應和提高智力水平都是非常必要的。

聰明的人能夠做到勞逸結合，提高效率；了解自己的生物節律和情緒周期，能把自己的潛能充分發揮出來；保證充足的睡眠和合理的飲食，為考研成功做好充分的準備。學會合理調控情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對考研，同時對以后的人生路也是大有裨益的。

生氣時跑三圈

有個年輕的莊稼漢，每次碰到與人發生糾紛快要起沖突時，他便立刻沖出現場，回到自家田園旁，繞著田地房舍左跑三圈右跑三圈，跑得氣喘吁吁，然后一屁股坐在家門前靜坐沉思。次數多了，大家都很好奇，詢問他這到底是怎么一回事，他每次都笑而不答，眾人也理不出頭緒。由于他鮮少與人結怨，或者對人大發脾氣，因此人緣甚佳，樣樣事情都很順利，房子一間一間地增建，田地一直不斷擴充，不到幾年，早已是富甲一方的大亨，可是每次遇到不愉快的場合他仍轉身就走，跑回自己的家園左繞三圈右繞三圈，后來年紀一大把了，子孫們不忍見他如此疲累，紛紛勸阻并一再請求他說明個中原因，拗不過大家的苦苦哀求，終于揭開數十年來的秘密。

其實很簡單，年輕時每次正要發火，不管誰是誰非，他總是跑回家，邊跑邊告訴自己：“我的房屋如此簡陋，田地這么少，努力都還來不及，那來閑功夫與人生氣爭吵？”等到有了點成就，他又這樣告訴自己：“我的事業都這么大了，還為這么一點小事與人爭斗，肚量也未免太小了吧！老天爺已對我這么寬厚，我還計較什么、氣憤什么呢？”啊！一股似火山即將發的怒氣，就這么被他輕輕一轉就消失得無聲無息，多高的智慧呀！

如何解除憤怒，讓憤怒的情緒盡快遠離，是幸福人生必修的課題。找一個最能夠釋放壓力的最愛吧！跑跑步、流流汗，啜一杯香濃的咖啡，賞一段柔美的音樂，或者走進自然，讓紛擾的人事沉淀，亦或知心相伴，讓真情自由揮灑都可以。