2017考研：自習(xí)室緩解疲勞的17個(gè)小運(yùn)動(dòng)

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考研復(fù)習(xí)離不開“久坐”這個(gè)詞兒，進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)就很容易忘我，小編提醒考生，過度疲勞對(duì)于考研復(fù)習(xí)并沒有好處，復(fù)習(xí)時(shí)間再長，效率跟不上也是白搭，建議大家要適度休息，下面分享17個(gè)緩解疲勞的小運(yùn)動(dòng)，大家可以在復(fù)習(xí)當(dāng)中抽時(shí)間做一做，合理調(diào)節(jié)，提高效率。

▶胳膊肘拉伸

The Elbow Pump

這個(gè)動(dòng)作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。

▶拉伸膝蓋

The Knee-Jerk

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進(jìn)你的前胸，保持這一姿勢(shì)10秒鐘。

▶觸摸腳趾

The Toe Toucher

坐著的時(shí)候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。

▶“芭蕾舞女”

The Ballerina

把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

▶背后鼓掌

The Backwards Clap

把雙手置于背后，掌心對(duì)掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

▶“我不知道”

The I Don't Know

同時(shí)聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當(dāng)你放下肩膀時(shí)，說一句“我母雞啊”。

▶輕搖腦袋

The Bobble Head

傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那么奇怪：)

▶“觸摸天空”

Touch The Sky

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅(jiān)持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n;)。

▶“二郎腿壓膝”

The Knee Pump

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣。

▶頸部終結(jié)者

The Neck Breaker

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請(qǐng)記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動(dòng)幾英寸就夠了。

▶“求婚”式

The Proposal

單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復(fù)。

▶“探天”姿勢(shì)

Reach For The Sky

與前面一個(gè)動(dòng)作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請(qǐng)?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉你的腹肌非常有益。

▶“小茶杯”

I Am A Little Teacup

這個(gè)動(dòng)作和上個(gè)動(dòng)作的下肢動(dòng)作一樣，但現(xiàn)在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

▶握手式

Hand Holding

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸。堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

▶單臂擁抱

One ArmHug

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。

▶推墻

Push The Wall

找一個(gè)墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛，相信我，你并不能移動(dòng)墻：)

▶高抬腿拉伸

The High Kick

坐著的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。