考研黨如何將班杜拉所說(shuō)的自我效能感發(fā)揮到極致？

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• 2025考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

很多人會(huì)依據(jù)自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，武斷地對(duì)自己的能力下一個(gè)判斷。在面臨考研時(shí)也是如此，有人會(huì)說(shuō)，"我不打算考了，從高考就能看出來(lái)，我沒(méi)有上重點(diǎn)學(xué)校的命，我不行"也有人說(shuō)"我想試試，但是考不考得上就聽(tīng)天由命吧，我的水平我也知道"。相信大家對(duì)這些話都不陌生，那么，這種心理究竟是怎么回事，對(duì)我們備考研究生入學(xué)考試又會(huì)有什么影響呢？下面就來(lái)從心理學(xué)角度借一些案例來(lái)為大家解惑：為什么你覺(jué)得你不行。

心理學(xué)界大師班杜拉曾對(duì)自我效能感下過(guò)定義：自我效能感是指人們對(duì)自己能否完成某一成就行為的推測(cè)。而對(duì)自我效能感影響最大的則是人們過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)。自我效能感對(duì)考研目標(biāo)的選擇，考研過(guò)程中的努力程度和你能否堅(jiān)持下來(lái)都有重要影響。

失敗經(jīng)歷讓他在臨門一腳時(shí)選擇放棄

小A，山東人，江湖上一直盛傳著山東高考的慘烈，加之人們對(duì)山東考生超強(qiáng)學(xué)習(xí)能力的深刻印象，所以小A完全符合我們對(duì)山東考生的預(yù)判。在大雪飄飛的大三期末，小A就搬進(jìn)了考研專用自習(xí)室，開(kāi)始了枯燥的備考期。在這期間他都是按照計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)地看書做題，對(duì)自己也是嚴(yán)格要求。就在大家都覺(jué)得小A肯定能考上的時(shí)候，他卻在考研前的最后一個(gè)禮拜徹底放棄了。后來(lái)大家才知道小A放棄的原因是過(guò)不了心理的那道坎。

小A讀高中的時(shí)候，無(wú)論大考小考，成績(jī)一直穩(wěn)居前八，但是高考時(shí)卻意外地成了班里二十多名，而當(dāng)時(shí)班里的前十幾名都考上了985或211等重點(diǎn)院校，小A只能去了一個(gè)普通一本。這個(gè)挫折讓小A開(kāi)始覺(jué)得自己的運(yùn)氣太差，考名校是不切實(shí)際的事。備考期的最后幾天，巨大的壓力讓小A又開(kāi)始懷疑自己最終他導(dǎo)致了他放棄備考。

既然我們的過(guò)去經(jīng)歷會(huì)對(duì)考研結(jié)果產(chǎn)生如此巨大的影響，那么到底應(yīng)該怎么做，才能避開(kāi)這個(gè)心理陷阱，到達(dá)成功彼岸呢？

如何避開(kāi)"我不行"的心態(tài)陷阱

一、放大有利經(jīng)歷，積極自我暗示

備考時(shí)，我們可以搜尋記憶中關(guān)于考試的有利經(jīng)驗(yàn)，并將之放大到最大化，讓積極的自我暗示為考研保駕護(hù)航。高考時(shí)，小B以比分?jǐn)?shù)線高幾分的成績(jī)考上了一個(gè)普通一本學(xué)校，四六級(jí)也是一次性順利通過(guò)，自此小B堅(jiān)信自己的考試運(yùn)非常好，于是勇敢的加入了考研的備考大軍。小B謹(jǐn)慎地設(shè)定了目標(biāo)院校，認(rèn)真?zhèn)淇迹�最后成功考入了一個(gè)211學(xué)校。

二、忽視虛無(wú)的誤判，向自己發(fā)起挑戰(zhàn)

小C高考時(shí)填報(bào)的全是南方院校，都沒(méi)成功，最后通過(guò)調(diào)劑補(bǔ)錄到了一個(gè)北方學(xué)校。自此，小C的父母便經(jīng)常說(shuō)，她以后考學(xué)工作都不要再考慮南方，她就不適合在南方發(fā)展。但是小C在考研擇校時(shí)，經(jīng)過(guò)對(duì)本專業(yè)各個(gè)學(xué)校的實(shí)力對(duì)比、發(fā)展前景、考試難度以及自身優(yōu)勢(shì)，最終把目標(biāo)院校定在了南方的一所高校。考研準(zhǔn)備過(guò)程中，也一直堅(jiān)信自己的實(shí)力和選擇。最終以高分被南方院校錄取。小C的父母也再?zèng)]提過(guò)南北方的事。

雞蛋從外打破是壓力，從內(nèi)打破是生命。讓我們打敗自己的心魔，掙脫虛無(wú)的枷鎖，充分地發(fā)揮自我效能感，把"我不行"換成"我能行"勇往地向自己的夢(mèng)想大步前進(jìn)!