2017考研：如何提高睡眠質(zhì)量

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面對日益臨近的考試，同學(xué)們的心里可以說是有萬分的壓力，壓力一大自然各個方面的毛病就都來了，免疫力低下，遇到感冒必躲不過，睡眠質(zhì)量很差，每天頭腦昏昏沉沉不清醒。這種情況下同學(xué)們就該注意了，一定要及時調(diào)整自己的狀態(tài)，畢竟現(xiàn)在還沒有到高強度復(fù)習(xí)的頂峰，如果這個時候就堅持不住了，那過幾個月的瘋狂沖刺該怎么辦?所以現(xiàn)在同學(xué)們要學(xué)會適應(yīng)這種高強度的復(fù)習(xí)。

在這種精神高度緊張、壓力倍增的狀態(tài)下。我們就會面臨著一個重要的問題：失眠。失眠，其實只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如在小的時候，開學(xué)之前的一個晚上或者開運動會、聯(lián)歡會的前一個晚上，大家基本上都會失眠，而長大了之后，會因為擔(dān)心考試、失戀的失眠。

失眠分為以下幾種情況：

1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

4、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

改善失眠的小方法

轉(zhuǎn)移注意力，別想煩心事：有的時候我們失眠就是因為我們心里有煩心事，每天躺在床上，這些煩心事就全部襲來。小編想說，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學(xué)會把心放寬些，不要總?cè)ャ@牛角尖。睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，在這個時候你可以做個白日夢，設(shè)想下自己美好的未來，總之就是要想一些讓自己開心的事情，根據(jù)都教授的經(jīng)驗證明，"白日夢"會有助于你更快的進入夢境。同學(xué)們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽聽音樂等都是些不錯的選擇。

全身心的投入到一件事中是個好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的，所以要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?