拒絕誘惑：培養橫掃一切的自制力

• 2025考研復試伴學班
• 2025考研復試標準班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2025考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

你是自己在考研嗎？在面對一些影響考研復習的誘惑時，你經得起意志力的考驗嗎？考研復習的這段日子有沒有碰到過這樣的情況：

情景一：早晨鬧鐘響了，你睜著惺忪的睡眼從床上爬起來，心里不斷地提醒自己盡量動作輕些、再輕些；而此時，室友一個重重的翻身之后，略帶不滿地發了一句牢騷:“又起得這么早！”

情景二：你正在演算那道怎么都算不出結果的數學題，突然，手機震動——原來是好朋友邀你一起出去玩；她說考研復習并不差這一兩天，畢業之前應該抓緊時間，享受最后的美好時光。

人的自制力是有限的，無論何種環境，也總會面臨許多誘惑。例如，看到同學們可以輕松地上網打游戲或者參加聚會，你難免會心動；今天還有一套模擬題沒有做完，但下午恰好有一場精彩的球賽，看還是不看？這就是考研人的意志力起作用的時刻了。對考研的同學來說，培養自制力，也是他們避免環境不良影響的必修課。

20世紀60年代，美國心理學家沃爾特?米切爾做了一個關于自制力的著名實驗，實驗的對象是幼兒園里4歲的兒童。他告訴孩子們，如果等到他辦完事回來，就可以得到兩塊果汁軟糖；但如果等不了那么久，就只能得到一塊，而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長的20分鐘等待對于4歲的小孩子來說，確實是一個考驗，是一個沖動與克制、欲望與自我控制、即刻滿足與延遲滿足之間永無休止戰斗的縮影。

實驗結果表明，有一些孩子能夠熬過20分鐘的時間，一直等待米切爾回來，得到了兩塊果汁軟糖作為回報；而那些較沖動的小孩幾乎是在米切爾走出去“辦事”的那一瞬間，就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。

12年后，米切爾對當年參與實驗的孩子們進行了追蹤調查。此刻，他們的能力差異，尤其是在情感和社交能力方面的差異，也逐步顯露出來。

那些在4歲時即能抵制誘惑的孩子們長大后，有相對較強的社會競爭性和自制力，也能較好地應對生活中的挫折；而在那些經不住誘惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述這些品質，同時出現心理問題的人較多。

在這里，我們談論的培養自制力，主要是用于處理那些與考研復習大方向無關，但卻會對復習產生一定影響的小問題。片刻的休息固然不會決定考研的成敗，但的確會對復習進度產生一定的影響。因此，考研復習中，自制力的培養不可或缺。

我們來看一下培養自制力三步法：

1.認識到人的感情容易傾向于暫時的滿足；

2.分析每項行動可能帶來的長期結果；

3.落到實處的行動必須是最大符合自己長期利益的行動。

第一步就是要明白，人的感情容易傾向于暫時的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費更多的精力。那些令人暫時滿足的事情，通常會給人帶來歡樂、放松或者其他愉悅感覺。如果做了這些事情，固然會帶來一時的快樂，但極有可能影響到長期的計劃及發展。

第二步是要利用自己的經驗，分析每項行動可能帶來的長期結果。小辛爬香山除了帶來歡樂外，也確實會帶來精神和體力上的放松，能夠對后續的復習起到積極的影響；可是，如果選擇復習，則會使他能夠更好地按照計劃來進行，擁有了更充裕的復習時間。

最重要的就是第三步——選擇能最大限度符合自己長期利益的行動。爬香山固然可以讓緊張的心松弛下來，但其耗費的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下，選擇留在學校復習則保證了計劃的順利進行；再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年還在準備考研！

整個復習周期，考研人都會面臨這樣或那樣的誘惑�？梢試L試著用這三步法來訓練自己，漸漸地，這種自制力的培養很容易地成為考研人的一種習慣，從而可以幫助你更好地準備自己的復習。

總之，當你決定考研時，需要培養自己的自制力，讓自己更好地拒絕來自外界環境的一些誘惑。當你努力做到這些時，你會發現，原來在考研的路上，良好的環境是自己創造出來的！