如何應對秋乏 提高強化階段復習效率

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為什么會有秋乏這個現象?

在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。

如何改善秋乏狀況

保證睡眠，保健專家提示，此時節，冷空氣開始日漸活躍，氣溫下降速度明顯加快，“秋燥”也會越來越明顯，公眾要注意調整好日常起居，睡好“子午覺”，既能防“秋燥”，還能解“秋乏”。秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。每天最好保證7—8個小時的睡眠。

多曬太陽，調節情緒。充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。

飲食要注意，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥，姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。入秋宜食粥，像蓮子百合糯米粥，銀耳枸杞蓮子大棗湯等。適宜多吃一點滋陰潤肺的食物，如梨、龍眼、芋頭、蘿卜、銀耳等。白露以后西瓜，冷飲等不能再隨意吃了。

多喝水，保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

想要自己在備考路上有一個好的狀態，就要隨時注意自己的精神和身體狀態，并進行隨時調整，讓自己時刻保持在一種良好的狀態下。