如何應(yīng)對(duì)秋乏 提高強(qiáng)化階段復(fù)習(xí)效率

• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

為什么會(huì)有秋乏這個(gè)現(xiàn)象?

在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段。夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。

如何改善秋乏狀況

保證睡眠，保健專家提示，此時(shí)節(jié)，冷空氣開(kāi)始日漸活躍，氣溫下降速度明顯加快，“秋燥”也會(huì)越來(lái)越明顯，公眾要注意調(diào)整好日常起居，睡好“子午覺(jué)”，既能防“秋燥”，還能解“秋乏”。秋天來(lái)臨，晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。

多曬太陽(yáng)，調(diào)節(jié)情緒。充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉��?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。

飲食要注意，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥，姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。入秋宜食粥，像蓮子百合糯米粥，銀耳枸杞蓮子大棗湯等。適宜多吃一點(diǎn)滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨、龍眼、芋頭、蘿卜、銀耳等。白露以后西瓜，冷飲等不能再隨意吃了。

多喝水，保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。

想要自己在備考路上有一個(gè)好的狀態(tài)，就要隨時(shí)注意自己的精神和身體狀態(tài)，并進(jìn)行隨時(shí)調(diào)整，讓自己時(shí)刻保持在一種良好的狀態(tài)下。