2012考研沖刺：備戰期更要注重科學膳食

備考指導來源：中國考研網 2011-11-24　

在開始復習的時候，很多考生會慢慢感覺到沒到吃飯的時間就會覺得餓，而在復習壓力大的時候，更會出現掉頭發的現象。考研本身就是一個高強度的腦力勞動，本身就需要有較高的營養要求，加上適當的鍛煉身體，最好調理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。在最后階段，考生們更要注重科學飲食，擁有一個強健的體魄才能更好地助力你的考研沖刺。

1.健腦食物

考研復習及考試當天，腦力消耗是巨大的。而腦功能的優劣很大程度上決定于大腦的物質基礎。而大腦的物質基礎很大程度上取決于人的飲食。經常攝入于大腦需求相吻合的食品，既能使腦的基質健全發育，又能使腦的功能始終保持健康狀態，這是改善和提高大腦機能的一個根本性措施。因此，在日常飲食中注意多吃一些健腦的食品是非常有必要的。

在飲食上注意增加蛋白質、碳水化合物及磷脂的攝入。因為考研期間大腦處于超負荷運轉狀態，腦細胞代謝更新加速，故應多補充瘦肉、雞蛋、牛奶，適當吃一些核桃等富含脂類的堅果，有助于腦細胞結構和功能蛋白的合成。另外，大家在考前多吃一些新鮮蔬菜、水果，其中的維生素、微量元素也對大腦有益。

總的來說，有益大腦的食品主要有以下幾類：蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇；水果類應吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉，香蕉有助于提高人的興奮度，使人變得心情愉快)；果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等；海產品如魚、蝦等；牛奶和豆制品。

2.飲食定量

有的考生喜歡暴飲暴食，心情好的時候大吃一頓，心情不好也要借大吃來排解心中的郁悶。在考研復習中奮斗的考生們由于壓力大，更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無益的，它會導致胃部壓力過大，間接影響記憶和情緒，讓緊張的心情更加嚴重。

溫馨提示：三餐一定要定量，而且要定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩定的環境，調節各方面的運行。每天適度的飲食調整還會改善睡眠和穩定情緒，降低考生復習期間因為壓力引發的煩躁、喜怒無常。

3根據自身的情況，制定相應的菜譜

以上的建議是針對于大眾同學普遍的建議，但是還有一群特殊群體，這就需要大家根據自身的生理特點調整自己的飲食搭配。

有的男同學在這段壓抑的時期喜歡去健身或者踢球來放松自己，這就需要及時的補充鈣質。像魚，牛奶，雞蛋，都是很好的鈣質來源，同學們在運動過后要記得及時補充。

而女生則會有生理期的煩惱，在這種情況下很容易缺鐵，如果不及時補充就很有可能造成貧血，所以處于生理期的同學補鐵就顯得尤為重要，這時女同學可以選擇，紅棗，木耳，海帶等食物進行補充。

漫漫考研路，披荊斬棘，一路走來，堅持到沖刺實屬不易。在離考研越來越近的日子里，良好的飲食習慣是很重要的，考生要根據自己的實際情況，合理搭配飲食，調整情緒，保障身體，不給考研拖后腿。

最后，預祝奮斗了一年的考生在最后的考試中都能金榜題名！