2018考研：遭遇“夏困”，如何拯救你的復習?

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

夏日當頭，帶來的不僅是炎熱的天氣，還有煩躁的氣氛。對于備考18年碩士研究生考試的同學們來說，更是常常一讀書就犯困，目光隨著字面移動，漸漸惺忪的眼睛時睜時合，思維的運轉(zhuǎn)已經(jīng)不覺緩慢下來……讀書效率大大降低，大腦中本已基本建立的知識結(jié)構(gòu)缺少了豐富詳盡的血肉。

復習中遇到的這些障礙自然會直接影響備考的精神狀態(tài)。那么，到底是什么原因使得一個干勁十足的考生捧起書本就睡意襲來呢?是否有什么方法能夠克服呢?

睡眠本身和讀書活動無關(guān)

從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學習。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行，從而勉強支撐。

如此多次反復以后，學習與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)�學習反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

這是心理學中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

兩種辦法消除抑制性條件發(fā)射

一、量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學而個性化的高效率讀書時間。普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

(一)疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習慣。

(二)睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

(三)劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

(四)飯后不要馬上看書。人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

二、順應個人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的“小動作”。

每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收獲不錯的效果。

如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發(fā)清醒的思維。

如果你有一點“戀物癖”的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛”，每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。或者有些同學總喜歡把無論生活還是學習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。