暑假即將過去，考研心態炸了怎么辦？

• 2025考研復試標準班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

暑假即將過去，很多考研er直呼時間太快復習進度太慢，感覺心態都不穩定了，開始急躁和“爆炸”起來。那么該如何調整自己呢?今天小編就給大家看看別人是怎么處理這個問題的，希望可以幫助大家降降火~

一、正確認識心態這件事

事情的性質由人來定奪，不同的人對待同一件事情會有不同的看法。事情已經發生了，我們不能改變事情已經發生的事實，但我們可以改變的是我們對待這件事情的看法。

那么為什么我們不能凡事樂觀呢?這就是同一件事情發生在不同的人身上會產生不同結果的原因。

►笑一笑，沒有什么事情過不了：心態與方法同等重要

從初中開始，我身邊的同學、老師、長輩對我的印象都是我是個愛笑的女孩子，扛過了老爸遭遇車禍的變故、“享受高三”的“名言”也一度感染了我的班主任。

無論在我身上發生什么事情，好像總有股魔力讓我屹立不倒。我有我自己看待事情的方法，現在我要和你們嘮嘮這些方法，希望能給你們的備考工作，甚至是你們的生活帶來希望與陽光。

在我五年級的時候，因為看了一部偶像劇，叫《微笑PASTA》(暴露年齡)，改變了我對整個人生的態度。

你們聽起來可能會覺得很可笑，因為一部偶像劇就改變了自己的人生觀是件很不可思議的事情，更別說這部偶像劇真的很普通，但是人生的轉折點有時候就發生在意料之外。

看過這部劇的朋友，應該記得成曉詩的傻里傻氣，以一句“笑一笑，沒有什么事情過不了”跑完了馬拉松、贏得了美男心。很多人可能真的笑一笑就把整部劇給看完了，但看完這部劇的時候我就在思考：“遇到麻煩事的時候，為什么不能笑一笑呢?”

從此之后，“笑一笑，沒有什么事情過不了”也成為了我的座右銘，每次遇到麻煩事的時候我就這么對自己說，慢慢地、久而久之，我發現，整個世界都不一樣了呢。

習慣在一點一滴中養成，一旦形成了，習慣便會充滿著強大的力量。現在已至6月末尾，暑假快要開始了，你考研的原因已無關緊要，到此之前的備考狀態如何也都無關緊要。

覺得狀態不好的，從現在起，開始改變你的內心，心態的轉變無論何時都不算晚!在考研的過程中，心態與學習方法同等重要!

►莫慌啊，少年：參考書不是那樣看的

今年的4月2日，我在暨大的擬錄取名單上看到了自己的名字，終于如愿以償。

你們肯定想說“那得有多開心啊!”其實并沒有，我也不是十拿九穩，只是我已經做好了最壞的打算，對于最壞的打算我已經做好了如何接受的準備，那么當我聽到結果的時候，我便不會因為結果超過預期而激動不已，也不會因為結果太差而黯然神傷。

(這么說著，怎么感覺這句話有點“不以物喜，不以己悲”的感覺，哈哈~)

我認識的不少學弟學妹現在已經把參考書看完了，但其實去年這個時候我還沒有看完，去年9月初我才把書看完了，而且是第一遍。你問我急不急，我真的不急，因為時間真的還夠。

9月份以前我所能利用的復習時間是碎片化的，暑期學校都還有實習，家里也還有事情，9月份之后時間便完整了，我覺得我有充足的時間進行系統的復習，也知道自己還應該做哪些復習工作，所以我并不慌亂。

由于考研沒有老師指導(報班的除外)，各種參考書和資料也都得自己去摸索到底買哪本，所以很多人在備考的時候都覺得挺茫然的。考研確實也是一場考驗信息搜集能力的戰役，誰搜集到的信息多就好比獲得了更多的情報。

在這里我不詳細地解說如何獲得情報，因為這篇文章不是一篇經驗貼。我想說無論你獲得的情報是多是少，你都不要慌，“莫慌啊，少年!因為慌亂并不能讓你獲得更多的信息啊。”

芭比·里賽則說過：“當代新聞工作者所處的困境，這是因為他們都存在著類似的困惑：既沒有對新聞業的清晰認知，也缺乏對新聞業所具有的重要性的自信。”

當下很多報社瀕臨倒閉或已經倒閉除了客觀上的種種因素外，主觀上他們的心態已經崩壞了，導致這種結局的很大一部分原因可以歸于他們已經認定了“紙媒已死”的事實，不再掙扎另謀出路。

說說你們看參考書時普遍有的疑問：“我這樣看對么?”、“重點是什么?我怕我看完書記不住。”、“我覺得我看完都沒弄懂書里講了什么。”很多人因為這些疑問擔驚受怕，怕自己沒抓住重點，怕自己白花了時間看書，其實這些疑問統統都不是問題。

暨大那么多本參考書，考點那么多，你希望通過看一遍書就能夠把所有的考點都記住，你覺得這現實么?看書不存在對不對的問題，每個人看書都有自己的方法，如果考研會細致到因為每個人看書的方式不一樣而導致每個人考研的結果不一樣，你還敢考么?

同樣，如果你看一遍書你就弄明白了書里所有的內容，那是考研太簡單了，還是你太聰明了?看書就是看書，重點不是靠看書就能記住的，看書不需要帶有那么大的目的性、功利心，包括以后我們步入新聞傳播的專業領域工作時也是如此，放下身上的包袱。

雖然這些書里面包括了之后考試會考察的內容，但你還要背誦的呀，你肯定不會看了書之后就上考場吧?如果考試的時候沒記住考點，那問題不是出在看書上了，而是背誦上了。所以，看書呀，慢慢看吧，細細品吧，新傳的書真的妙趣橫生喲。

►圖書館里的一對對(群)：在他們身上花時間就是浪費生命

大家備考了之后可能就開始過上了三點一線的生活——圖書館(自習室)、食堂、寢室。圖書館(自習室)主要是我們學習的地方，寢室主要用于休息，有時候也兼帶學習的“屬性”，而這兩個我們使用時間最長的場所有時候往往成為了我們復習環境的“重災區”。

災害的發生有時候是客觀的，但降低災害帶來的負面影響是我們自己可以做到的。

第一個，最直接的辦法就是在外面租房子。我當時為了減少后顧之憂、排除一切雜念便和室友兩個人一起搬到了學校的教職工小區里。

不過這個方法有一定的條件性，不是人人都可以這么做。已經在外面租房或者有打算在外面租房的同學一定要注意安全，尤其是女生，請注意保管好自己的人身信息。

前面一個方法行不通了，那我們只能靠自己了。要我說，圖書館里那一對對的，一群群的，還有寢室里的小婊砸、大傻逼都是零蛋蛋。在這些人身上多花一秒的時間都是浪費啊!

你自己的學習都還沒搞清楚，你和他們瞎扯個沒完干什么?一個巴掌拍不響，我真是看了太多勾心斗角，包括我自己也有過，所以我清楚，這種事情如果只有一方在吆喝是不可能起到那么“好”的效果的。

如果不希望這些事情對我們的備考產生更多的影響，首先我們得清空自己的內心，將自己從這件事情中抽身出來，為自己設立一面屏障。

圖書館里有情侶在你眼前調戲，有人說話吵到了你，你先戴個耳機，或者出去走走再回來，有時候你受不了干擾可能是因為你的心還不夠靜。實在不行你就換個位子，或者和圖書管理員說一下，都是可以輕易解決的事情，沒有必要為了這種小事打亂了自己復習的章法。

►寢室里的小婊砸、大傻逼：ta鬧由ta鬧，我學任我學

圖書館的事情真的好解決。不過如果寢室有人和你一起考研，結果那個人不但不和你攜手并進，營造良好的學習氛圍，還偷偷摸摸地搞“地下工作”，有好信息不和你分享，每天還想知道你的復習進度如何。

講真的，大實話，ta不愿意分享就不分享唄，ta想要你的復習進度你就告訴ta，這有什么呢?難道你不知道ta的“好信息”你就考不上了?ta知道你的復習進度ta就能考上了?這些問題完全可以心寬點解決。

其他的類似于此的“信息戰”、“心理戰”，你都可以通通敞開心扉，就讓ta得逞。人有的時候就有一種“犯賤”的心理，就是“不被打就不舒服”，很多明爭暗斗就是這樣，你要是對ta這種“信息戰”、“心理戰”的做法有了反饋，ta還來勁了，愈演愈烈。

但你通通泰然處之，如果ta是個胖子，你就把ta喂飽，ta自然會覺得沒趣，在這個過程中你也沒有損失什么。

又有人說，我的室友比這個可怕多了，我睡覺的時候ta在吃泡面(在此包括各種噪音活動)，我起來的時候ta說我聲音大，明明ta的聲音比我還大。這種情況可以總結為你們的作息時間發生了沖突，這種沖突解決起來比較麻煩，但也不是不能解決。

如果你是個晚上睡覺真的一點噪音都聽不得的人，那真的，只能委屈你晚點睡覺了，這個時候你不能老是怪別人吵，如果你是一個在噪音中都能睡著的人是不是那些吃泡面的就不會影響你的作息了呢?

為了保證睡眠時長，你只能晚點睡，晚點起，晚點起并不吃虧，按照此方法你每天的復習時間還是和以前一樣，只是生物鐘往后調整了一些。

但可能早上有人早起，又把你吵醒了，不過我相信這個人和那個大晚上吃泡面的肯定不是同一個人，除這兩人之外，除你之外，你應該還有室友吧?這另一個室友不是經歷過晚上的泡面聲就是經歷過早上的早起聲，怎么看這個室友的經歷都不比你好到哪里去吧?

你去問一下他們，他們怎么挺過去的。要是他們也和你一樣是在掙扎中，那你們完全有理由“起義”了呀，不是說讓你們整個寢室吵一架，寢室還算是公共區域，需要盡量照顧每個人的習慣，你們好好地說，沒有人不喜歡聽好話，事情可能就解決了。

如果這樣這件事情還沒有解決，那肯定還有別的辦法，在這里我不是給你想辦法，而是希望你內心想明白點。此時此刻沒有事情比你考研更重要，但這種重要性不應該為你增加負面情緒，而是應該為你排除干擾，其他的所有和考研無關的小事都不是你應該操心的。

凈化圖書館and寢室的環境，請先從凈化你自己內心的環境開始做起。

►學會“成本核算”：效率比時間更重要

很多時候做事情我喜歡進行“成本核算”，不是商人的那套錙銖必較，算是一種心態調整的方法。這種方法運用到我的備考中有一個具體的例子：我早上不會起的太早，不過7點多也會起來了，但如果我起來之后感覺到很累，老打瞌睡，提不起勁看書，我會再躺到床上睡30分鐘-1個小時的回籠覺。(前面提過我和室友已在外租房)

在以上早起這件事中，選擇睡覺的成本是耽誤了復習的時間，選擇繼續堅持看書的成本是復習效率不高，在這兩個成本中我認為效率不高的成本更大。選擇睡覺看似是耽誤了復習的時間，但其實煎熬著看書不是同樣也是在耽誤復習時間么?

而且你睡一覺起來后可能精神抖擻地一下把之前睡覺時應該看的內容給速度地over了，但如果你沒有睡，可能就真的“早起傻一天”了。

我們檢驗復習效果的指標，不應該是你花了多少時間學習，而是你花了時間之后學到了多少東西。時間很重要，但真的沒有效率重要。高中我們班有個尖子生，他學習成績一直保持前五不掉，但他絕對不是最努力的那一個，他不是那種分秒必爭的人。

他肯定很聰明，但有一天我在他的桌面上看到了這樣一張便簽——“不是要珍惜每分每秒來學習，而是要珍惜學習中的每分每秒”，那一刻我仿佛知道了他成績優異的妙招。

這句話相信大家聽完也會大有感觸�，F在還沒有到九月份，很多人就開始焦躁不安，相信你們肯定有過在自習室呆了一天覺得自己什么也沒干成的時候，一旦遇到這種時候就應該盡早打住，不要再繼續看書啦，你自己都已經知道白天“學無所成”，時間已經浪費了，難道你還要繼續浪費晚上的時間嘛?那你睡前回想起這一天的復習會更有挫敗感。

有的時候去浪一把真的是有益而無害的，特別是學不進去的時候，去追追劇、做做運動、看個電影都能夠很大幅度的調節自己的心情。

周末的時候可以某一天直接和朋友出去浪，別太過頭就行，浪完回來繼續學，講不定昨天睡前百思不得其解的問題，今晚你就想明白了。如果我不是暑假時間比較緊迫的話，我也會選擇出去旅游一趟。

►背過的東西一直就在你的身體里：看淡結果，過程更美

考前的沖刺階段，可以說是整個備考過程中最難熬的一段時間，你們現在離那個時候還早，但我先為你們埋個伏筆。那個時候，你周圍很多人秋招成功已經找到了工作，有些原來口口聲聲說要考研的同道中人要不是“臨陣倒戈”就是即將“戰死沙場”了，但你必須堅持!堅持!再堅持!

考前很多人都在焦慮的一件事情就是覺得自己之前背的好多東西都還沒記牢，怕自己上了考場就忘了。在這件事情上，首先你自己的內心就在給自己打退堂鼓，你真的沒記住么?不存在的。

人的細胞具有記憶功能，而人體細胞的存活時間有七年，也就是說當你看完一件事物之后即使再也沒有看它的機會了，它也會在七年之后才會被你忘得一干二凈。

所以，你背過的東西一直都儲存在你的腦海里，有一次你沒記住可能是因為你潛意識里知道現在還不是考試還有翻書查看的機會，或者是你那天狀態不佳，而不是這個你背過的東西偷偷溜出了你的腦海。

請你們在背誦的時候都帶著這樣的堅定之心——只要是背過了的東西一定就會存在于自己的身體里，帶著這樣的心背書相信你們會發現自己真的記下了很多東西。

還有一個更多人焦慮的事情就是自己考不考得上的問題。你問我有沒有想過這個問題，我還真的沒有想過，我當然和大多數人一樣希望能夠有個好的結果，希望不要是不好的結果，但是未來的事情真的不是我們想想就能夠決定的，我們只能在“杞人憂天”，還不如放下這些雜念，繼續自己的復習計劃。

和我一起在外面租房得室友在這方面真的吃了很大虧，尤其在11月之后，她每天都在和我說她覺得自己要考不上了，她覺得自己應該放棄了，她覺得考不上之后可能也沒有好的工作機會了……

每天她都生活在這種情緒當中，學習的激情大減，最終她真的沒考上。她沒考上肯定還有別的原因，但這種心態是很致命的。

與其在這想這想那，還不如利用好這些時間踏踏實實地看書，你們深怕晚起、出去玩浪費了復習的時間，這會焦慮不安得時候，怎么不怕因為焦慮不安耽誤時間了?

我不知道你們是怎么看待過程與結果這兩個概念的，我個人比較看重過程，在我看來即使我考研沒有成功我也非常感激這份經歷。

我本專業為營銷，考研讓我認識到了自己對于新傳的熱愛，隨著學習的深入我對新傳更是喜愛有加，有些人耗費了半輩子才終于知道自己喜歡的是什么，而我現在就已經知道了，而且我還有途徑能夠去接觸她，這難道不令人感激么?

正因為結果的誘惑影響了人們對于過程的品味，當你看淡結果的時候，你會發現這個過程遠比你想象的要美妙，而結果似乎沒有那么的重要了。

有很多快要離世的絕癥病人，在得知自己將要離世后的這段時間，比自己的前半生都過得還要開心幸福，正是因為結果對于他們已經不再重要，重要的是他們知道自己該怎么活了，如何利用所剩無幾的時光做最有意義的事情。

說了那么多，但我想說的還有很多，無奈，篇幅有限。只能希望通過以上的嘮嘮能幫上你們些許，我知道邁出凡事往好方面想的那一步真的很難，因為我們成長了20幾年思維早已定勢。

但請你試試，哪怕試那么一次，這個東西真的有魔力，希望讀完此文你能變成和我一樣快樂的人。

二、具體tips

1、了解自己的壓力，然后面對它，并減少不必要的壓力來源。

比如：過高的目標;在考研過程中，自己不要好高騖遠，覺得一口就能吃成一個胖子。2018年考研的同學，要科學的制定出適合自己每天、每周的復習計劃，一天進步一點，把自己的壓力分散。

2、處理好人際關系，要善于表達自己和學會溝通和諒解，心胸開闊，善解人意，角色互換，設身處地，理解萬歲此外，通過不斷學習豐富自己，使生活充滿希望。

從自己的學業中感受人生價值;在考研復習過程中，由于各方面的壓力。很多考生和身邊的同學、朋友會發生一些小摩擦(不按時睡覺，影響自己休息;平時超超鬧鬧，影響自己復習;有男/女朋友的，對方會抱怨你不抽時間陪她/他等等)，這些很正常。

但是作為考生，一點要妥善的處理好這些關系(和身邊朋友、宿舍同學)，因為良好的關系能夠使你保持愉快的心情投入復習。

3、尋找適合自己的學習風格。

不同性格類型的人，有著不同的學習和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，有的人喜歡清晨沐著晨光學習，有的人喜歡在床上思考問題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨處一室在清靜中學習，有的則喜歡邊聽音樂邊學習，因此選擇適合自己性格特點的學習風格也是克服雜念的有效方法。??

4、轉換情緒

考研復習的道路上并不是一帆風順，前路漫漫，充滿崎嶇不平，坎坎坷坷，會時不時的出現各式各樣的困難，對導致我們的心情苦悶煩躁，這個時候，同學們可以把自己的注意暫時轉移到別的地方，讓自己換個心情。

比如在教室里復習時，特別煩躁，那我們可以去外面背背書，不想看書背書也行，可以去宿舍看個劇，睡一覺，娛樂放松一下，休息一下，把自己不好的情緒排擠走，重新輕裝上陣，再到教室，好好復習。

5、進行暢想

當考研復習出現瓶頸期的時候，當你快要堅持不下去的時候，當你處于情緒崩潰邊緣的時候，我們可以想想，發揮你的想象力，想象你已經收到了研究生錄取通知書了。

可以出去好好浪浪了，去成都的街頭走一走，在路邊的小酒館問一句“能飲一杯無”，去云南麗江看玉龍雪山，觀洱海風光，喝喝白族的三道茶。

是不是很期待啊，那就趕緊發揮“頭懸梁，錐刺股”的精神發奮學習，只有你堅持認真復習，想像中的這些場景才有機會實現，我們才能從容地浪跡天涯，笑傲人生。

6、找人傾訴

考研復習時，我們大都是在和書本打交道，是處于把知識的內化過程中，減少了人際交往活動，慢慢會影響我們的分享欲。所以當我們出現心情低落等問題時，可以找朋友多聊聊，無關內容，想說什么就說什么，學會表達自我，釋放情緒。

在考研這個磨人的小妖精面前，心態炸是很正常的事情，有時候也是一種情緒宣泄的方式，所以大家不必太當回事，學會自我消解，不要給自己太大壓力，堅持就是勝利!加油各位勇士!