2013考研：壓力釋放 從壓力中營(yíng)救自己

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考試焦慮情緒是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？專家建議考生試試以下的方法緩解考研壓力。

積極維護(hù)心理健康

別老惦記著與你的同學(xué)相比，惦記著別人的進(jìn)度，別人的模考分?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè)，就不會(huì)過(guò)自己的生活而成為他人生活的奴隸。真正會(huì)生活的人，只跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷阒荚谧鲆粋�(gè)更為成熟，更有能力的自己。應(yīng)當(dāng)看到自我的成功，經(jīng)常回顧自己走過(guò)的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步。從比較自我的發(fā)展過(guò)程看待自己的成長(zhǎng)。而不應(yīng)當(dāng)讓過(guò)去的錯(cuò)誤緊纏著自己不放。

獲得充足的睡眠

充足的睡眠對(duì)考生消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來(lái)，人們都把睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時(shí)，同時(shí)意味著每天都在同一時(shí)間就寢。專家認(rèn)為考研的最后階段，時(shí)間是非常寶貴的，很多同學(xué)會(huì)占用睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，這樣是得不償失的。在疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，大可以美美的睡上一覺(jué)。

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息

不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有30個(gè)單詞沒(méi)有背下來(lái)”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，專家建議應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來(lái)提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。

轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)的方式

如果時(shí)間安排的較緊，沒(méi)有太長(zhǎng)的時(shí)間用于休息的話，就可以用這種方式進(jìn)行放松。例如，政治背累了可以看看專業(yè)課，自己畫(huà)一畫(huà)知識(shí)的脈絡(luò)圖，或者抄寫(xiě)些英語(yǔ)作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了，那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。有條件的話，可以上一下各個(gè)考研網(wǎng)站，瀏覽一下考研的最新動(dòng)態(tài)及各種學(xué)習(xí)方法的介紹，與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟現(xiàn)在是個(gè)信息的時(shí)代。

以輕松的心態(tài)去迎接考試

另外，準(zhǔn)備考研的同學(xué)要學(xué)會(huì)放松自己，盡量給自己減少壓力。生活要有規(guī)律，學(xué)習(xí)時(shí)間不必安排得過(guò)緊。有些同學(xué)為了考研整日起早摸黑，事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)很難保持頭腦清醒，而且因?yàn)樽晕沂�壓太大，睡眠不足，用腦過(guò)度，學(xué)習(xí)效果反而不好。考生在生活中須貫徹三個(gè)“好”字：睡好，吃好，第三才是學(xué)好。

不考則已，想考就不能只是試試看。抱著試試看不行就放棄的想法去復(fù)習(xí)，這樣的人往往不能堅(jiān)持下去。選擇了考研，就意味著不能像其他人一樣悠閑地生活學(xué)習(xí)。

總之，考研成功的關(guān)鍵是堅(jiān)定不移的決心，最后變成必勝的信心，而貫穿始終的是堅(jiān)持不懈的恒心，此外，最重要的是保持一顆平常心對(duì)待考試，付出了總會(huì)有回報(bào)的，天道酬勤。明智的選擇+正確的策略=成功。祝愿所有考研的同學(xué)都能駕駛理想的帆達(dá)到成功的彼岸。