2013年考研這樣避免“考試高原反應”最有效

備考指導來源：跨考教育 2012-12-26　

“寶劍鋒自磨礪出，梅花香自苦寒來”，考研日期一天天逼近，面對即將到來的入學考試，大家開始萬分急切的盼望考試的到來，但不少考生卻因為壓力過大，每逢考試腦袋就出現一片空白，所學知識都消失了一般的“考試高原反應”。在此為大家準備了一些應對策略，希望對大家有所幫助！

一、考研作息時間安排：

考研復習時，由于學習內容較多，難度較大，所以很多考生長時間處于緊張的學習狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，容易出現頭暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學習目標，反而影響學習。所以考生有必要為自己設定一個作息時間表。嚴格按照作息時間表作息，會使你學習時精神飽滿、大腦清晰，提高學習效率。

7：00起床

7：10――7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

7：40――8：20背單詞空氣新鮮的教室

8：30――11：40復習相應科目

11：50――12:20吃飯有肉，多菜，九成飽

12:20――13:00午睡盡量不要超過一小時

13:00――17:00繼續(xù)復習

17:00――17:30放松、可以走出室內到外面轉轉

17：30――18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

18：00――22：00看書、做練習

22：00――23：00鍛煉

23：00――23：30復習單詞

23：30睡覺

這個時間安排還是比較合理的，大家知道，初試時上午考試的時間是8：30—11：30，而下午的考試時間是14：00—17：00。因此，不論你之前安排什么時間進行學習，希望你在考前能夠將自己的時間與考試的時間相靠攏。

二、考研飲食全攻略：

(1)食譜禁止大“變臉”：

日常的生活規(guī)律最好不要改變，保持平常飲食，尤其最近天氣忽冷忽熱，腸胃病比較多，三天考試不要讓孩子突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。

營養(yǎng)學專家還建議，考生考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。一些食物有“特殊功效”，不妨食用。比如蛋黃、花生、核桃仁、雜糧等，它們富含的微量元素鋅是人體產生各種酶的主要材料，而魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質，兩者對思考和記憶都有好處。

不要為了加強營養(yǎng)，吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過敏的食物，防止出現意外。另外，平時對蛋白質食物進食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質類食物，這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。

(2)“營養(yǎng)品”不要濫用

考研前，除了食補，還準備一堆營養(yǎng)品。喝雞精、早晚各一支舒腦液等，有的甚至去醫(yī)院打蛋白針。

專家指出，對一些保健品，考前臨時進補并不妥。營養(yǎng)就和知識一樣，要靠平時的積累，等到考前才盲目進補，可能會起反作用。況且，并非所有的考生都適合“享用補品”，保健品也有因人而異、適不適合的問題。如果不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、上火等癥狀。如果確實想吃一些補腦方面的保健食品或者藥品，一定要注意“度”的問題，不要濫用，不要貪多求全，要適可而止。

由于考研復習及考試期間學習勞累、緊張等原因，多數考生的消化功能會有所下降，表現為食欲降低。此時，應參照平時的飲食習慣，盡量選擇愛吃的食物，改善烹調方法，變換花樣，使飯菜更加可口。在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品，來補充身體的消耗。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。

三、考研心理調節(jié)：

每年考研學子將近三分之一的棄考率就是在這些錯誤指導思想、情緒的左右中完成的。考研注定是一場淘汰賽，你是不是夠堅定，是不是夠堅強，有沒有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。

離考研日期越近，不少心理毛病就一個個呈現出來了。不少考生被“我能不能考上?如果考不上該怎么辦?”此類問題困擾，每天都不由自主去思考，睡覺前想，醒來后還一直在想，情緒低落、信心喪失，悲觀主義抬頭，直接影響到了正常復習。其根本原因在于考研功利主義太強、過分注重結果。把考研當成唯一出路，考不上不僅在同學、朋友面前沒面子，而且找不到工作，一事無成。所有一定、必須、務必要考上，大有不成功便成仁的意思。

要想巧妙解除患得患失的心理就必須從心態(tài)入手：回避結果、降低期望。成才的道路千千萬，考研只是其中一條，并且現階段上帝也不知道這一條對你而言是否最準確、最合適。事實上，考研真的并非同學們的唯一出路，就業(yè)也是一個不錯的選擇。肖老師提醒大家，考前盡量抱著考不上大不了就工作得心態(tài)去復習，沒有思想包袱，在輕松中走過考試效果反而會更好。同學們要這樣想，每年報考120萬，錄取40萬多點，有近三分之二的人是必定會落選的，往年落選的考生也沒說有多差勁，照樣吃香喝辣的，何必在考前給自己背那么大的包袱呢?

考研是一個即可復雜又可簡單的過程。老師提醒大家，不要因為自己的一次小小的失誤或者不盡人意，而否定整個備考過程，甚至是放棄考研。若放棄將沒有任何競爭的機會，而堅持下來，卻是往往抓住機遇的人。要堅信自己努力的成果。此外，對于考試期間所制定的規(guī)章制度，在模擬訓練時就貫徹到底。