專家：考生要學會減壓 避免患試后焦慮癥

• 2025考研復試伴學班
• 2025考研復試標準班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2025考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

2013年全國碩士研究生統一招生考試約有180萬人報考，人數再創新高。許多考生考試結束后因為發揮不好感到情緒焦慮，甚至患上焦慮癥。對此，心理專家提醒考生一定正確對待試后的心理問題。

北京心理危機研究與干預中心韋醫生對記者說，考生如果對考研期望過大，經過緊張的努力后突然放松下來后，出現焦慮的情緒是正常的，關鍵是要學會自我調節，考生在考試結束后多參加一些自己喜歡的活動將有利于調節心理。

中國海洋大學心理健康教育與咨詢中心的吳連海每年都會給考研后情緒低落的學生進行心理疏導。他說，運動是最好的減壓方式，女生可以練練練瑜伽，男生可以打打球，這都有助于平復情緒。

吳連海還建議考生用“心想事成”的方法進行自我開導，多往好的方面想，時刻提醒自己“想好的事情時往往會遇到好事，想壞的事情就可能會遇到壞事”。吳老師說，他曾用這種方法開導一位試后焦慮的考生，成功幫助該考生走出心理陰影。

專家表示，家人和親朋的關心也是幫助考生走出焦慮心態的良藥，家人和朋友要多陪他們聊聊天、看看電影，經常表示一下問候。對此，山西大學的學生小宋深有感觸。她說：“參加完研究生考試后收到好多人的短信和電話問候，我一一回復，內心很滿足，原本低落的心情好了很多。”

此外，韋醫生還提醒考研學生不要把人生的選擇全部押在考研上，要學會調整心態，如果自我調節效果不好，應該及時咨詢專業的心理門診，不要有什么顧慮。