考研備考：考前合理用腦 緩解心理焦慮

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北京考試報(bào)訊(記者 陳霄飛)目前離2010年全國(guó)碩士研究生統(tǒng)一入學(xué)考試還有30多天，部分考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。中科院研究生院心理健康教育中心專家李虹說，考生要端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，合理制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，調(diào)節(jié)大腦興奮點(diǎn)，緩解心理焦慮。

考生張君宜在前幾個(gè)月的復(fù)習(xí)中十分刻苦，模擬考試成績(jī)也不錯(cuò)，但隨著考期臨近，他的緊張情緒漸漸加重，總擔(dān)心還有遺落的知識(shí)點(diǎn)。現(xiàn)在，他沒有像大多數(shù)同學(xué)一樣去找工作，而是將“寶”全“押”在考研復(fù)習(xí)上。他說，很擔(dān)心自己考不上，不知道該怎么辦。復(fù)習(xí)中，他時(shí)常出現(xiàn)注意力不集中的情況，有時(shí)復(fù)習(xí)專業(yè)課教材時(shí)，突然想到一道數(shù)學(xué)試題還沒有搞明白，馬上又拿起了數(shù)學(xué)書。結(jié)果花了不少時(shí)間卻什么都沒有復(fù)習(xí)好，效率很低。

李虹說，有些考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象，是由于他們對(duì)考研本身存在不合理認(rèn)知，沒有關(guān)注考試內(nèi)容本身，從而產(chǎn)生焦慮等情緒狀態(tài)。有些考生過多地想到“如果考研失敗怎么辦”，過度夸張了失敗后的后果。因此，考生可將考研當(dāng)作對(duì)自己以往學(xué)習(xí)的檢查，相信自己的復(fù)習(xí)成果。考生可抽出半天時(shí)間，詳細(xì)地規(guī)劃復(fù)習(xí)，讓自己明確知道每一天要復(fù)習(xí)哪些內(nèi)容，分散焦慮情緒。

大四生魏銘11月后每天復(fù)習(xí)時(shí)間在14個(gè)小時(shí)以上，有時(shí)為完成當(dāng)天任務(wù)顧不上吃飯。長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)讓大腦時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致他夜里失眠、多夢(mèng)，白天精神萎靡不振。李虹表示，考生在備考中要合理用腦，注意適度調(diào)節(jié)，可緩解焦慮情緒。考生在思考和記憶時(shí)，主要依靠左腦完成，長(zhǎng)期工作會(huì)產(chǎn)生疲倦。考生可通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式，轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，緩解疲勞感。如果想消除焦慮，還要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，保持健康的生活方式，不要熬夜，適量做體育活動(dòng)。

在研考中取得407分的研究生張孟姬認(rèn)為，越是臨近考試越要保持平靜心態(tài)。有些考生看到自己沒有別人復(fù)習(xí)得好，也會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，甚至想放棄考試。考生要盡量避免這種想法，因?yàn)槊總�(gè)人都有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，只有嚴(yán)格按照計(jì)劃復(fù)習(xí)才會(huì)取得理想成績(jī)。