考研減壓全攻略

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• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

第一攻略：運動減壓

通過運動，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進行有氧運動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進行運動。當(dāng)你感到疲乏時，抬起下腭作收縮下腭的活動，進行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

第二攻略：冥想減壓

早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里開著各種各樣的美麗花朵。

第三攻略：營養(yǎng)減壓

維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

第四攻略：音樂減壓

當(dāng)考生感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，例如，古典的《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

第五攻略：洗澡減壓

將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

第六攻略：幽默減壓

考生可利用空閑時間閱讀一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相聲表演，讓自己笑出聲來，最終達到減輕壓力的目的。