考研心理：當(dāng)備考遇到“無力感”

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時(shí)下，“無力感”成為一個(gè)“時(shí)髦”的新名詞。這是一種由工作引起的心理枯竭現(xiàn)象，是人們在工作的重壓之下所感受到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累有所不同，而是身心俱疲。其實(shí)，對于長期面對壓力的考研人來說，也會(huì)有一種對于學(xué)習(xí)的疲憊與無力感。

為什么會(huì)有無力感？

一千個(gè)讀者就有一千個(gè)哈姆雷特，一千個(gè)考研人就有一千種“無力”的理由。在無數(shù)理由中，最常見為以下三類：

1.復(fù)習(xí)成果見效慢

努力復(fù)習(xí)了很久，可是每次做模擬題還是只能拿到和從前一樣甚至更差的分?jǐn)?shù)；明明每天都在背單詞做閱讀，可是書合上愣是記不住單詞的樣子，上回錯(cuò)什么，這回依舊錯(cuò)。也許上述情況正發(fā)生在你身上。雖然復(fù)習(xí)成果見效慢是種普遍現(xiàn)象——也許是方法不對，也許是心態(tài)沒有放平——但這的確是造成考研“無力”的最普遍原因。此外，考研備考過程從3個(gè)月到1年不等，雖然比不上高考，但時(shí)間也不短。長期的復(fù)習(xí)本身已令人疲勞，若是進(jìn)步不顯著，則會(huì)放大疲勞感。好比你滿頭大汗地搬了半天磚，一扭頭發(fā)現(xiàn)才搬了一車，還有三車磚虎視眈眈地看著你。此刻，任誰都免不了生出“怎么還有那么多啊”的無力感。

2.缺乏方向感

大學(xué)畢業(yè)，考研、出國留學(xué)、考公務(wù)員、找工作，選擇很多，迷茫不少。每年都有相當(dāng)部分學(xué)生沒有明確的職業(yè)目標(biāo)、規(guī)劃和定位，選擇隨大流地考研，沒考慮自己是不是適合和喜歡做學(xué)術(shù)、深造，往往等到備考一段時(shí)間后，陷于“該不該放棄”的糾結(jié)。在這種迷茫的內(nèi)耗狀態(tài)下，很容易引起考研的無力感。

3.天生我是A型人格

心理學(xué)上將人格分為A型和B型。A型行為其特征如下：雄心勃勃，爭強(qiáng)好勝，對自己寄予極大的期望；苛求自己，不惜任何代價(jià)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；以事業(yè)上的成功與否，作為評(píng)價(jià)人生價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)；把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時(shí)間里，做極多的工作；終日忙忙碌碌，不知放松為何物，極不情愿把時(shí)間花在日常瑣事上。在古代，事事必爭的薛寶釵就是A型人格的典型；在今天，“工作狂”“完美主義者”就是A型人格的典范。有雖然他們表面上看起來雄心勃勃，沖勁十足，總有超乎常人的能量，實(shí)際上冷暖自知，他們的身心精力支出很容易超乎自己能把握的范圍。強(qiáng)撐之下，容易導(dǎo)致身心的枯竭、疲憊。

此外，因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間都被復(fù)習(xí)占用，自然與親人和朋友、同學(xué)等聯(lián)系較少，很容易造成學(xué)習(xí)大環(huán)境中人際關(guān)系的疏離。所以會(huì)時(shí)常感到孤獨(dú)感，這些都會(huì)變相引起考研枯竭狀態(tài)。

Tips：你屬不屬于考研無力感的高發(fā)人群？

有三類人群較容易出現(xiàn)考研無力感的情況。

其一，平時(shí)基礎(chǔ)相對較差，準(zhǔn)備考研較晚的學(xué)生。這些學(xué)生或是因?yàn)榭鐚�業(yè)考研疏于準(zhǔn)備，或是因?yàn)橹�前沒打算考研也不重視基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)，到了本科高年級(jí)時(shí)突然有了考研的想法。他們中有的學(xué)習(xí)很努力，可是因?yàn)榉椒ú粚�或者時(shí)間不夠等其他原因很難在成績上有所提高。所以他們會(huì)對學(xué)習(xí)這件事比較反感，認(rèn)為即使付出很多也看不見希望，會(huì)經(jīng)常想到放棄，感到身心俱疲，痛苦萬分。

其二，一些平時(shí)成績非常好的學(xué)生也有可能出現(xiàn)無力的狀況。對于他們來說，學(xué)習(xí)占用了他們大多數(shù)的時(shí)間，每天像機(jī)器一樣運(yùn)轉(zhuǎn)。如果學(xué)習(xí)并非完全來源于自己的樂趣，而更多是為達(dá)到應(yīng)試的目的，把讀研看作未來生活的出路，有時(shí)會(huì)想“我堅(jiān)持的東西是不是有意義？”搖擺不定的心態(tài)會(huì)引起增加考研的無力感。

其三，在職考研人是無力感的高發(fā)人群。很多人本科畢業(yè)就參加了工作，然后因?yàn)闀x升或者追求單純的學(xué)術(shù)夢想等原因選擇考研。因?yàn)橐呀?jīng)畢業(yè)工作，又擔(dān)負(fù)著經(jīng)濟(jì)壓力等原因，他們不得不工作與考研兼顧，無法全身心地投入考研。白天8小時(shí)在單位沒時(shí)間看書，晚上挑燈夜讀，長時(shí)間的疲勞，想“有力”也不易。

給你點(diǎn)力量瞧瞧

現(xiàn)在，是時(shí)候用力地甩掉你身上的無力感了。以下幾種方法，雖然簡單，卻是能給你power的好辦法，供同學(xué)們參考。

1.換個(gè)角度，樹立自信：學(xué)會(huì)欣賞自己，樹立起自信心。從高中起我們就學(xué)習(xí)辯證法。辯證法的一大特點(diǎn)是以“發(fā)展”的眼光看問題。沒有任何事物是一成不變的。長時(shí)間的努力不是無效，而是“尚未見效”。量變引起質(zhì)變，誰能打包票你兩個(gè)月后不會(huì)突飛猛進(jìn)？如果你相信自己一定能行，就會(huì)在行動(dòng)和精神上積極起來，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之提高，成績自然提高得快。因此，“相信自己”絕非阿Q精神，而是實(shí)打?qū)嵉牧夹匝�環(huán)的第一環(huán)。

2.會(huì)休息，會(huì)生活：會(huì)休息的人才會(huì)工作，對于考研人也是這樣。如果是因?yàn)檫B續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間太長缺少休息，就趕緊給自己放個(gè)假，留一個(gè)完整的屬于自己的周末。或是和好友進(jìn)行一次短途旅行，讓身心放松。給自己時(shí)間調(diào)整，是為了給接下來的持久戰(zhàn)積蓄能量。

3.做好時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率：學(xué)習(xí)枯竭很多是源自一種“能力恐慌”，你就需要制定個(gè)考研時(shí)間表，提高效率。當(dāng)你看見每天的計(jì)劃都能如期完成，掌握的知識(shí)越來越多，你頓時(shí)會(huì)感覺壓力減輕，動(dòng)力更強(qiáng)。

4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身心都會(huì)保持健康。考研雖然是人生中的一次轉(zhuǎn)折，但是保證身心健康更為重要。運(yùn)動(dòng)是一種很好的減壓手段，運(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)血清素增加，不僅有助于睡眠，還能讓你有個(gè)好情緒。大部分同學(xué)不是在學(xué)習(xí)就是在睡覺，忽視了運(yùn)動(dòng)。考研人可支配的時(shí)間比較少，也許你不能堅(jiān)持每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么早晚上下自習(xí)前可以有一段步行，連續(xù)看一段時(shí)間書后就下樓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或者晚自習(xí)前在操場慢跑，這些都是比較簡便的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，你要充分利用周末的時(shí)間，打乒乓球、羽毛球等。提醒大家的是，大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，所以打籃球和排球、踢足球之類的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，避免突然的加大運(yùn)動(dòng)量造成肌肉拉傷，要提前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

5.擴(kuò)大交際圈：除了同學(xué)、老師和親人，你一定要有其他可以輕松溝通的朋友，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦壓力形成反而很難排解。你可以和輔導(dǎo)班或自習(xí)室等地認(rèn)識(shí)的研友保持聯(lián)系，分享一些生活中的趣事，通過了解別人的生活拓寬視野。也可以適度地參加公益活動(dòng)，認(rèn)識(shí)些新朋友，培養(yǎng)一些興趣愛好，這些都可以作為考研生活的調(diào)劑。

6.大聲說出你的焦慮：考研注定是一段艱辛的旅程，學(xué)習(xí)、生活中方方面面都可能遇到困難，影響到你的心情。這時(shí)候你要將內(nèi)心的焦慮說出來，不需要傾聽者一定能幫你解決，因?yàn)檎f出來本身就是解決問題、釋放情緒的一種方式。所以，當(dāng)你面對壓力和坎坷的時(shí)候，可以找父母、師長或者同學(xué)、朋友傾訴，沒有過不去的事，只有過不去的人。當(dāng)你跨過考研這道坎，便會(huì)頓時(shí)覺得云淡風(fēng)輕。

7.鈍感力：作家常常有一顆敏感的心，因?yàn)橐�用一雙慧眼觀察生活中一絲一毫的變化，然后用筆記錄下來生命中花開的細(xì)節(jié)，成就好作品。而作為考研人，你更需要一種鈍感力。日本著名作家渡邊淳一認(rèn)為，“鈍感力”可直譯為“遲鈍的力量”，雖給“鈍”給人以遲鈍、木訥的負(fù)面印象，卻能讓人在任何時(shí)候都不會(huì)煩惱，不會(huì)氣餒，恰似一種不讓自己受傷的力量。人在極大的壓力面前會(huì)有一種不自主的敏感，我們需要做的——無視之。因?yàn)榍迦A北大狀元也有起伏不定的時(shí)候，因?yàn)镹BA八連冠王朝的締造者拉塞爾每場比賽前都會(huì)緊張得嘔吐，因?yàn)橛崦艉橐步?jīng)歷了三次高考……強(qiáng)如他們，也失敗過，你我對生活中的小小起伏漲跌實(shí)在沒有必要過于敏感，倒不如把自己變得遲鈍些，專注于此刻該做的。畢竟，行動(dòng)總比一聲嘆息更有力量。