2015考研沖刺：如何保持充足的睡眠

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考試期間睡眠不足

是同學(xué)們中存在的一個(gè)最為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足;少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记敖箲]所引起的。由于睡眠不足，考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場(chǎng)上迷迷糊糊地應(yīng)試答題.其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)，是極不可取的。 那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問題呢?

首先，不要對(duì)睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為高級(jí)生命個(gè)體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。所以，最好不要對(duì)睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。克服自身對(duì)睡眠的固有觀念，如必須要睡多長(zhǎng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

二要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排。考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。

第三，面對(duì)考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。或許同學(xué)自己不能察覺，但大量的咨詢實(shí)踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，爭(zhēng)取做到對(duì)癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

案例：平常心對(duì)待

張同學(xué)——心得特別簡(jiǎn)單，那就是：平常心

當(dāng)一切最后要悄然落定時(shí)，一切都很平常。比如吃飯，因?yàn)槲夷菚r(shí)候腸胃不好，吃得比較清淡，如果沒有拉肚子，是比較好的。在作息方面，我那時(shí)候養(yǎng)成了作息習(xí)慣，基本上每天早上6點(diǎn)起床晚上10點(diǎn)睡覺，一以貫之，一年都是那樣。我覺得看待一次考試就是平常心對(duì)待，考差了還有來年嘛，看新聞?wù)f，今年考研人數(shù)又漲，不過這其中又不發(fā)打醬油者，最后剩下的也就這么點(diǎn)人，壓力也沒那么大了，我覺得就只是一次普通的考試，不會(huì)改變你人生太多的東西，也不會(huì)對(duì)你人生有太大的決定性的影響，就平常心對(duì)待。

專家點(diǎn)評(píng)：

到底什么叫做平常心?因?yàn)閷?duì)有的同學(xué)來說非常平靜，對(duì)有的來說有一點(diǎn)點(diǎn)興奮，對(duì)有的已經(jīng)看到他躍躍欲試將要應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。跨考教育輔導(dǎo)專家王偉老師如是說，我想每個(gè)人按照他們?nèi)粘５幕蛘呒韧�的�?jīng)驗(yàn)就非常好，相信你平時(shí)實(shí)實(shí)在在努力了，付出了就會(huì)有很好的回報(bào)。同學(xué)們不要受近期模擬答題影響，有的時(shí)候我們考的成績(jī)好一點(diǎn)，有的時(shí)候成績(jī)相對(duì)差一些，但拋開這些，同時(shí)他們還告訴我們，過往哪些行為是行之有效的，哪些是需要注意和改進(jìn)的。

特別對(duì)二戰(zhàn)考研的同學(xué)提醒一點(diǎn)，大家不要總認(rèn)為自己一上戰(zhàn)場(chǎng)就失利，而是什么問題導(dǎo)致在哪些環(huán)節(jié)上沒有把握住，哪些環(huán)節(jié)是需要注意的。或許很多同學(xué)在這一年，已經(jīng)解決了那個(gè)環(huán)節(jié)，同時(shí)他還解決了在去年考研或者以前的練習(xí)或者模考里面沒有注意到的問題。我相信在最后沖刺，有很多同學(xué)又進(jìn)一步查漏補(bǔ)缺，又解決了很多問題，做了很多調(diào)整，有足夠信心告訴自己現(xiàn)在是自己最有準(zhǔn)備的階段，到了現(xiàn)在為止我們是更有可能考好的，帶著信心，有更好的能力去得到一個(gè)最佳的狀態(tài)。