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考研復習進入瓶頸如何與心煩氣躁說再見

經驗交流來源：跨考網 2010-11-18　

盡管在決定考研時感覺自己已經對考研路上的所有困難都意料到了，并覺得自己一定能夠戰勝困難，取得最終的勝利�？僧攺土曔M行到一定程度，困難接踵而至時，也許你還是有些措手不及；最出乎意料的是，自己居然會被各種各樣莫名其妙的壞心情所困擾而難以真正投入到高效的復習之中。我們怎么會被這些壞心情所困擾呢，如何對心煩氣躁說再見？我們不妨來一起聊聊如何解決這個問題。

如何與心煩氣躁說再見

考研復習期間，總會遇到各種令人心煩氣躁的情緒，而最常見的“壞心情”有以下幾種表現：

1.真討厭有人約我出去玩

我在班里是一個非�；钴S的人。以前班里組織什么活動，我不但積極參與，還總是幫忙策劃、組織，自然人緣也不錯。自從決定考研之后，我就跟班里的同學宣布，我要“退出江湖，隱居考研”�？墒莿傞_學沒幾天，我就發現退出江湖實屬不易。隔三岔五的就會有一些不考研的朋友約我出去春游或者聚餐。我說要復習不能去，可他們卻告訴我要“勞逸結合”，還鄭重其事地讓我好好考慮考慮。這可讓我為難了：去吧，當天的復習計劃不能按時完成不說，更重要的是擔心這樣的朋友約會一發而不可收拾；不去吧，怎么跟同學朋友們交代呢，畢竟他們也是喜歡我才約我的，如果一味拒絕，只怕傷了感情。于是每每碰到有人約我出去玩，我都會為去還是不去的問題而煩惱，復習效果自然很糟糕。更郁悶的是：如果朋友提前幾天預約我的話，我那幾天都會為這事煩惱不堪。真討厭有人約我出去玩！

寄語：

這是剛開始進入復習狀態的學生經常碰到的問題。事實上，考研復習與出去玩耍不是魚和熊掌，處理適當其實是可以兩者兼得的。比如允許自己兩個星期或三個星期出去happy一次，當朋友預約你的時候你就可以告知他你什么時間有空；不能玩得太晚，不能喝酒太多等等。一旦答復了對方，就不要再在此事上自我糾纏，心平氣和地投入復習才是最重要的。記�。赫嬲呐笥咽菚斫饽愕�；適當的放松是有利于復習的。

2.熱鬧的是他們，我什么都沒有

這段時間我被一股莫名奇妙的孤獨和寂寞籠罩著。早上去圖書館和晚上下自習回宿舍的路上，校園里都很安靜，只有我一個人背著沉甸甸的復習資料孤單地走著。走著走著，突然會有一種不知生在何處的感覺，心情一下子就沉重了下來。回到宿舍，室友們在高興地看韓劇、打游戲。我想說點什么，可沒人理我。原來熱鬧的是他們，我什么都沒有。還是洗洗上床吧，上床后發現心情跌倒了最低谷，一個單詞也沒記住。

寄語：

復習考研必須要能夠承受孤獨和寂寞。尤其是當你身邊的人都不考研時，你必須要學會享受“孤軍奮戰”的快樂。不妨在去圖書館和回宿舍的路上聽聽音樂、哼哼小曲、手舞足蹈一下。(放心，那時校園里人比較少，不要擔心自己哼得不好、跳得很像小丑！)可以定期和研友們見見面(網絡見面也可以)、交流交流考研的酸甜苦辣，平靜心情，找到“志同道合”的研友，你會發現原來你并不是一無所有。

3.復習進入瓶頸狀態

前段時間的復習比較順利，感覺成績提高也非�？��？墒沁@兩周以來，復習似乎進入了瓶頸狀態。英語閱讀沒有太大突破，專業課進度也非常緩慢。辛苦一天下來，沒有了成就感，人卻變得越來越急躁。每天如坐針氈地呆在自習室里，復習資料翻了一遍又一遍，卻一個字也看不進去，復習效率越來越低。要是一直這樣下去，知識點根本看不完。我開始有些灰心了！

寄語：

當復習進入瓶頸狀態時，人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時重要的不在于突破知識點，而在于調整心態。試著深呼吸一下、在心里告訴自己不要著急、抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，相信你的急躁會慢慢遠離你，自信會悄悄回到你身邊。

以上幾位同學的問題有一個共同點，那就是壞心情(煩躁、孤獨、寂寞等)影響了復習的進程�？佳新飞侠щy重重，幾乎所有的同學能夠意料到考研中體力和腦力的辛苦，卻往往容易忽略考研復習過程中心情的變化。于是當心情變得糟糕時，就不知如何應對了。下面我就給大家支幾招，希望好心情能夠伴你走過考研路。

1.真誠地接受壞心情的存在

雖然我們每個人都希望自己永遠擁有好心情，但事實上生活中總會碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在復習考研的過程中，背單詞、閱讀短文、上輔導班、收集專業課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在。如果我們不能真誠地接受它，因由壞心情的出現而焦躁不安，反而會使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會進入“心情不好——討厭心情不好——煩躁——心情更不好”的惡性循環。當我們真誠地接受壞心情的存在時，我們的各種消極情緒反而會悄悄地溜走。這樣就會進入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環。

2.改變看法，改變心情

理性情緒療法的核心觀點認為：我們的情緒不是來源于事件本身，而是來源于我們對事件的看法。也許大家都知道一個經典的故事：兩個人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個人很焦急地說“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個人卻高興地說“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個人的心情為什么截然不同呢？原來他們看待半瓶水的角度不同，一個人看到了消極的一面，而另一個人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時，換個角度看看這件事情，心情會有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非福”！今天自我測試雖然成績不佳，但從測試中找到了自己的問題所在；早上沒能夠早起背單詞，但多睡了一會，精神飽滿，更能夠提高學習效率。

3. 做最壞的打算，朝最好的方向努力

心理學研究表明：我們的情緒會受我們期望的影響。同樣的一個結果，如果我們當初期望很高的話，結果往往會失望；而如果我們當初期望很低的話，往往會感到很驚喜。這就是所謂“意外之喜更加覺得喜上加喜”的奧妙所在。在復習考研的過程中，要降低自己過高的期望值，不要期望僅僅上了一個英語輔導班，英語成績就能突飛猛進；也不要期望找到了專業課的筆記，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分數；更不要將考研看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯。每天踏踏實實地復習，做最壞的打算，朝最好的方向努力。

4.深呼吸

看過電視劇《武林外傳》的同學肯定知道，劇中呂秀才教了郭芙蓉一個控制憤怒情緒的好方法：深呼吸，并對自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”。呂秀才還特別強調，深呼吸是很重要的。事實上不僅僅是控制憤怒情緒，當我們焦慮、恐懼、煩躁時，深呼吸也是一個簡單易行、行之有效的好方法。找一個相對比較安靜的地方，以一種自己感覺舒服的姿勢坐好，最好后面有靠背支撐。試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放。慢慢閉上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上。調整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進行幾次，約十分鐘左右你就可以平靜下來了。然后慢慢地睜開眼睛，動動手指，伸伸胳膊，轉轉脖子，站起來走幾下。

5.轉移注意力

當我們心情很糟糕的時候，我們的注意力很難集中，記憶力會下降，思維會變得遲鈍。此時，與其繼續坐在自習室里焦躁不安，不如走出自習室，做點別的事情。到校園的僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠處的風景，讓自己什么都不想，沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發呆。在這樣的氛圍中，我們大腦中存儲過的愉悅、樂觀、美好的感覺會重新浮現，取代我們糟糕的心情。深呼吸幾次，把所有的美好吸入內心，帶著這份舒暢重新回到復習的狀態，你會發現心境會重新好起來。或者聽聽音樂，哼哼小曲，吃點零食，看幾則笑話，打一會球，都是很不錯的方法。

6.積極的自我暗示

關注第29屆北京奧運會的同學肯定知道，撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里，準備起跑時嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢？她在嘟嚕什么呢？事實上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機干擾自己外，最重要的是在被子里調節自己的情緒，告訴自己“我是最好的”。從心理學的角度來看，這是她在進行積極的自我暗示。也是在北京奧運會上，李佳薇和張怡寧比賽時，我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個“穩”字。還有上文提到的郭芙蓉對自己說“世界如此美妙……”，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。在復習考研的過程中，我們也可以通過積極的自我暗示來調節自己的心情。早上洗臉時，對著鏡子朝自己微笑；對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如“我很棒”、“保持好心情，提高復習效率”等。這里特別要注意的是，千萬不要給自己消極的自我暗示。不要總對自己說“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等話語。如果你總是對自己進行消極的自我暗示，你會發現你真的就會變得很糟糕、很倒霉。就如小品《賣拐》中，趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓范偉拐了一樣。

7.向他人傾訴

當我們把快樂與別人分享時，我們就擁有了雙份的快樂；當我們把痛苦和煩惱向別人傾訴時，我們的痛苦和煩惱就減少了一半。當我們心情糟糕的時候，一定要學會找人傾訴。傾訴能讓我們釋放掉大部分的壞心情。學會傾訴，是一種能力和態度，它既能幫助自己，又能使友誼加深。很多同學可能有過這樣的擔心，看別人都在緊張地復習，忙自己的事情，去找人家談談多不好。其實如果你有過開誠布公地與朋友交流的經驗，你就會發現，真誠、信任地敞開心扉，朋友也會從中獲益。因為，交流代表著一種親密關系，這種關系對每個人都會產生積極溫暖的力量。當一個人被信任、被欣賞、被需要時，他身上會產生巨大的能量。無論對于傾訴者還是傾聽者，這些積極的正性力量的注入，都是一筆財富。只是我們要注意的是，要選擇自己認為安全的人——好友、兄弟姐妹、父母、戀人等熟悉的人作為傾訴的對象，因為他們永遠都帶著愛的力量。

8.宣泄

如果我們碰到一些極端事件讓我們的情緒也變得很極端，此時最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，我們需要的是宣泄一下。就如同醫院的急救室，必須先進行應急處理，開刀手術或者精心調理都是后面的事情。找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場、到KTV鬼哭狼嚎一陣抑或找個沙包狠打一通都不失為好的方法。這里尤其需要注意的是，在宣泄的時候一定要有親密的人陪伴在左右。因為當我們情緒處于極端狀態時，往往容易作出一些出格的事情。有人陪伴能夠幫助我們把握好宣泄的尺度。應急處理過后，當情緒逐漸恢復過來了，我們需要做的就是運用前面提到的方法來慢慢調節情緒。

考研路上有幾多艱辛、幾多困苦，調節好心情，和心煩氣躁說再見，讓好心情伴隨著你走過這段難忘的歷程。相信我們學會了調節自己的情緒，今后無論做什么事情，都一定能夠保持一份美好的心情，讓快樂永遠伴隨左右。

積極暗示，保持復習好心情

對于萬千考研大軍而言，硬實力和軟實力都是通過考試的必要條件。前者指對入學知識的儲備和考試技巧的掌握，后者則是一場實實在在的心理戰�？佳胁粌H可以讓你積累大量的知識，更可以鍛煉你強大的心靈，只有兩者兼具才能順利通過這場殘酷的淘汰賽。在考研的過程中，我們會面臨很多心理方面的問題，我們該如何保持考研復習的好心情呢？

整體的計劃性和一定程度的靈活性相結合

說到考研，也許你腦海里只有一個字“亂”。報考學校的選擇、參考書的挑選、復習計劃的制定，一切的一切沒有固定的模式可循，也沒有現成的范例可以遵照。只能依靠自己慢慢摸索，可是時間的緊缺、條件的限制，使得我們沒有機會在一一嘗試之后，再做出選擇。于是，選擇什么？舍棄什么？怎樣才能達到最好的復習效果，如何才能實現資源的優化配置？這些都沒有人可以幫你拿主意，也沒有人可以代替你做決定。只有自己經歷這個階段，戰勝手足無措和孤獨無助的心魔，走向最后的成功。事實上，沒有必要也沒有可能把所有需要的東西都備齊了才開始上路。在考研之初做出科學合理的規劃是必要的，但是計劃趕不上變化快，并不需要把所有的進程和每一個細節都規劃得清清楚楚、明明白白。你只要對自己的進度有大概的計劃就可以了。也就是說，在考研復習剛開始時，你只要確定總共要復習幾遍，大概多長時間完成一個階段，各科目每天的學習時間等這些整體的計劃就可以了，詳細的計劃還需要根據實際復習情況隨時應變。這樣在有計劃性的同時，也為自己保留了一定的彈性，如此一來，就不會因為一些細節上的不如意和生搬硬套而斤斤計較、精神緊張了，也就可以有效避免因長期按照固定的計劃、固定的模式生硬地復習，但又經常感到具體復習進展和原定計劃有出入而積累的心理壓力。整體的計劃性和一定程度靈活性相結合，是減輕心理壓力，避免考研綜合癥不斷來襲的有效方式之一。

“做最大的努力，最壞的打算”

其實除了這些外在的手忙腳亂之外，最令人崩潰的還是心理上的慌亂。對前途的迷茫，對選擇的質疑，對實力的疑惑，對知識的惶恐……總之，所有的一切都可能會讓你感覺力不從心。雖然你已經按照之前的計劃，好好看書、認真自習，但是腦子里隨時出現的各種想法，還是會時不時地擾亂你的思路，打亂你的進程。選擇考研，意味著耽誤了找工作的最佳時期，在現在這個就業困難的時期，這是個艱難的抉擇，并且你不知道自己到底能不能考上，反過來，就算是你順利過關，社會的瞬息萬變，也使得你沒有辦法預測三年之后的你會面臨什么樣的局面。所有的這些未知，以及不由自主的對未知的恐懼，使得你患得患失，優柔寡斷。這個時候，一味地強迫自己只會適得其反。“做最大的努力，最壞的打算”是一句不錯的自我安慰語，會讓自己在較為寬松的心理狀態下，發揮自己的潛能。

適當地選擇“示弱”

自從決定考研之后，你突然發現關心自己的人多了，而原本就關心你的人，則加大了關心的力度。父母的電話多了，每次都毫無例外地叮囑：“考研了，學習緊，吃好一點，別有壓力”；朋友見面，也是三句不離考研，

一個個嚷嚷著等你的好消息；而老師也會語重心長地對你提出期望。你明白大家都是關心你，是愛你。但是，時間久了，你會感覺到它們也許會轉變成壓力，而當壓力不能轉化為動力的時候，就變成了阻力。你不想讓大家失望，于是你就背上了包袱，愛也就成了你甜蜜的負擔。每個考研的人都有可能承受這樣的負擔，雖然在內心中你不想反駁他們，不想讓他們失望，但是競爭是殘酷的，如果一味讓大家感覺你狀態良好，只會讓他們對你抱有更大的希望。所以這個時候，適當地選擇“示弱”，是一種化解壓力的方式。你可以偶爾抱怨復習的辛苦，不時提醒他們競爭的殘酷，“不經意”地展望未來選擇的多樣性。在讓他們知道你在艱辛努力的同時，也讓他們明白大家都應該放松心情。在親人朋友的理解和支持下，輕裝上陣，你會走得更加輕松、堅定和執著。

給自己積極的心理暗示

大家都說考研人過著狗一樣的日子。這句話真的很貼切。試想哪一個考研人沒有經歷早起晚睡、挑燈夜讀的日子�？磿蝿站o，復習題量大，長時間的備戰，無論從生理還是心理上來說，都承受了極其殘酷的歷練。因此在連續進行高強度復習之后，應該給自己一個放松的空間，一杯醇厚的咖啡，一首歡快的音樂，一篇優美的散文，甚至一場與其他研友的聊天，都是很好的放松方式。在筋疲力盡的時候，給自己積極的心理暗示，告訴自己堅持就是勝利。而催人向上的勵志歌曲，例如《Hero》、《The Scared War》、《倔強》等；或者是讓人熱血沸騰的電影，如《Cinderella Man》等，往往讓自己在激動之余，再次鼓起百倍的信心。

“千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風”。擁抱你心中的夢想，擁有不達目的誓不罷休的勇氣和舍我其誰的魄力，你終會收獲豐碩的果實。